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睡眠时间颠倒怎么办,如何改善睡眠?

作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语:良好的睡眠是保证人们精力充沛的根本,而许多人由于在应该睡眠时间段清醒,而在应该清醒时间段嗜睡,与正常的睡眠时间颠倒,严重影响患者健康。经常睡眠时间颠倒怎么办,睡眠不好吃什么保健品可以帮助改善?
睡眠时间颠倒怎么办,如何改善睡眠?
 
      在生活中,有许多人由于在应该睡眠时间段清醒,而在应该清醒时间段嗜睡,引起这种睡眠时间颠倒的现象,严重影响人们的健康。睡眠时间颠倒了,可通过补睡方法适当改善,经常进行运动也是促进睡眠的好方法,下面详细介绍:
      一、睡眠时间颠倒是怎么回事
      睡眠时间颠倒是睡眠与觉醒节律障碍,病人的从睡眠到觉醒的节律与所要求的(与病人所在环境的社会要求和大多数人遵循的节律)不符,病人在应该睡眠时间段清醒,而在应该清醒时间段出现嗜睡。许多人由于工作倒班,都会出现这种睡眠时间颠倒的现象,如果这种情况持续发生1个月以上,病人对此有忧虑或恐惧心理,明显感到苦恼,会严重影响病人的生活和学习,对健康也会造成一定影响。要注意的是睡眠与觉醒节律障碍本身可以由身体疾病或精神障碍(如抑郁症)所引起。

睡眠时间颠倒怎么办,如何改善睡眠?
 
      二、补睡应注意睡眠时间
      正常的生物钟是白天活动,晚上睡觉,生理功能及身体的新陈代谢都是在这个正常规律调节下进行休养生息的。如果因为平常工作太忙、睡眠不足,假日大补一觉。非但不能解除疲劳,只能越补越累,容易引起睡眠时间颠倒的现象。因为假曰“补觉",人的睡眠时间处在不停的变化中,就需要人体不断地适应,生物钟被打乱了,殃及睡眠规律,造成更严重的睡眠障碍,从而影响消化、内分泌和心血管等系统的运行规律,会对身体造成许多不良的影响。我们人类睡眠前半段多为深度睡眠,后半段多为浅睡眠。人在补觉情况下,只是延长了浅睡眠的时间,睡眠质量并不会因此改善,反而会感觉昏昏沉沉。如果由于睡眠时间颠倒而确实没睡好需要补觉的,建议补觉的时间最好别超过40分钟。并坚持早睡早起、做到作息有规律,是拥有良好睡眠质量的第一步。如果前一晚睡得不好,第二天应该继续日常工作,增加体育锻炼等活动,这样更有助于晚间沉睡,让身体得到充分休息。
      三、运动促进睡眠
      人体在正常情况下,白天的体温比夜晚略高,每天傍晚时达到最高,夜晚达到最低,正因为有这样的体温差,晚上我们很容易获得深睡眠。因此,深受睡眠时间颠倒困扰,想获得好的睡眠状态,可以通过运动的方法,改变周期性体温节律来深化睡眠。失眠的老年人,白天和夜晚体温变化不明显,很难获得深睡眠。可以通过运动增加白天的体温,晚上体温就会自然下降来获得体温差。而且,体育运动还可以缓解紧张情绪,增加愉快感,减轻压力,改善心情,从而可以提高睡眠质量。

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      四、营养师寄语
      如何改善睡眠质量,是许多深受睡眠障碍困扰的人士都需要了解的问题。睡眠时间颠倒、睡眠不好的人士在平时一定要注意养成有规律的作息习惯,平时多进行体育运动。营养师建议,需要改善睡眠的人士还应适当搭配服用一些改善睡眠的保健品,如美国GNC易眠配方、美国自然之宝褪黑素片等类型的膳食营养补充剂,帮助调节情绪、安定神经,可以获得较好的睡眠质量。易眠配方蕴含多种有助于睡眠的纯植物精华,可帮助镇静情绪,安心睡眠。褪黑素的出色作用,被许多人称为“脑白金”,能有效改善平时睡眠状况及时差反应,对睡眠时间颠倒有很好的作用。
 

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