有很多人只要一换地方睡觉,例如出差或旅游就会认床,在异地辗转反侧,造成隔天会议或行程精神不济。有些人会服用褪黑激素调时差或以安眠药助眠,然而这些方式真的能够有效解决失眠的困扰吗?长期服用会有哪些副作用? 专家介绍,目前褪黑激素处在用药的灰色地带,一般认为短期服用不会对人体产生副作用,(所谓短时间大概就是比方说我出差这中间用一下,调整时差,大概就是一、两个星期)。并不建议长期使用,因为临床上还缺乏长期使用的相关研究数据。 在服用褪黑激素时要注意时间点。有人服用褪黑激素后能帮助入睡,但也有人使用后依然辗转难眠。有部分人士说吃褪黑激素没有效,这主要是因为吃错了时间,并不是睡前服用就会立即见效。营养师建议,需要调整时差的人们,最好在睡前3~4个小时服用褪黑激素,比较能有效调整时差。不过目前并没有公定的剂量保证能确实调整生理时钟,一般建议服用1~5毫克都还在安全范围内。 经常晚睡的年轻人为例,有些学生在凌晨2~3点前仍精神亢奋,凌晨3点才睡,睡到早上10点起床,因而错过第一节课。若希望睡眠相位往前移到晚上12点入睡,也一样睡满7个小时,就必须在12点的前3~4个小时,即晚上8~9点先服用褪黑激素。 褪黑素能够帮助调节人体的各器官作息时间,帮助机体恢复精力,是出差旅行的必备营养补充剂,能够有效解决失眠问题。至于褪黑素哪个牌子好?营养师建议人们选择一些知名品牌产品,如:美国自然之宝褪黑素、汤臣倍健褪黑素片等等都是用户服用后反馈较好的产品(产品详细信息可参阅美国自然之宝官网)。值得注意的是,在服用褪黑素时,人们要根据自身的健康状况,选择合适的用量,才能达到最佳的提高睡眠质量效果。 |