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经常失眠吃褪黑素效果好吗?

作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语:失眠是出差或旅行时经常遇到的问题,有的人坐了一天的车,身心疲惫的,在车上睡了很长时间,然后晚上失眠的情况,又或者换了张床就睡不着觉等等,许多人说吃补充褪黑激素有助入眠,这真的有效果吗?
经常失眠吃褪黑素效果好吗?
 
      现代人们的生活水平逐渐提高,人们出去游玩的机会也增多。本来旅游是一件让人特别开心的事,一路上的风景,一路上不同的风土人情,令人赏心悦目,可是失眠就让我们头痛了。有许多人都有这样的情况,有的人认床,换了张床就睡不着觉,又或者坐了一天的车,身心疲惫的,在车上睡了很长时间,然后晚上失眠。
有很多人只要一换地方睡觉,例如出差或旅游就会认床,在异地辗转反侧,造成隔天会议或行程精神不济。有些人会服用褪黑激素调时差或以安眠药助眠,然而这些方式真的能够有效解决失眠的困扰吗?长期服用会有哪些副作用?
      专家介绍,目前褪黑激素处在用药的灰色地带,一般认为短期服用不会对人体产生副作用,(所谓短时间大概就是比方说我出差这中间用一下,调整时差,大概就是一、两个星期)。并不建议长期使用,因为临床上还缺乏长期使用的相关研究数据。

经常失眠吃褪黑素效果好吗?
 
      现今在市场上买到的褪黑激素产品多为复方的保健食品或3毫克胶囊,而动物性褪黑激素作为食品原料的含量不得超过20ppm。有些国家不需要医师处方,在超市架上就可买到5毫克或10毫克的锭剂,有些人会从国外带回来分送给亲朋好友,如:美国GNC褪黑素等都是较好的产品。
      在服用褪黑激素时要注意时间点。有人服用褪黑激素后能帮助入睡,但也有人使用后依然辗转难眠。有部分人士说吃褪黑激素没有效,这主要是因为吃错了时间,并不是睡前服用就会立即见效。营养师建议,需要调整时差的人们,最好在睡前3~4个小时服用褪黑激素,比较能有效调整时差。不过目前并没有公定的剂量保证能确实调整生理时钟,一般建议服用1~5毫克都还在安全范围内。
      经常晚睡的年轻人为例,有些学生在凌晨2~3点前仍精神亢奋,凌晨3点才睡,睡到早上10点起床,因而错过第一节课。若希望睡眠相位往前移到晚上12点入睡,也一样睡满7个小时,就必须在12点的前3~4个小时,即晚上8~9点先服用褪黑激素。

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      营养师寄语
      褪黑素能够帮助调节人体的各器官作息时间,帮助机体恢复精力,是出差旅行的必备营养补充剂,能够有效解决失眠问题。至于褪黑素哪个牌子好?营养师建议人们选择一些知名品牌产品,如:美国自然之宝褪黑素汤臣倍健褪黑素片等等都是用户服用后反馈较好的产品(产品详细信息可参阅美国自然之宝官网)。值得注意的是,在服用褪黑素时,人们要根据自身的健康状况,选择合适的用量,才能达到最佳的提高睡眠质量效果。

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