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【推荐】简单四招就能缓解腰酸背痛

作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语:上班族长期坐在办公室,常会感到脖子僵硬、肩膀疼痛等不适症状,而且在早上起床时感到落枕或肩颈特别沉重。其实平时做一些简单的伸展肩颈操,就可以让久坐的上班族,在短短几分钟达到舒缓的效果。
【推荐】简单四招就能缓解腰酸背痛
 
      随着社会节奏的加快,工作压力的增加,人们生活水平和生活工作环境的改善,腰背部疼痛的发病率正以惊人的速度增长,这人们伏案工作时间延长,活动减少以及肥胖等因素有关。腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置,可能是一小部分,也可能扩散到很大范围。上班族长期坐在办公室,常会感到脖子僵硬、肩膀疼痛等不适,在早上起床时感到落枕或肩颈特别沉重。下面小编提供简单的四招伸展肩颈操,让久坐的上班族,短短几分钟就达到舒缓的效果。
      一、锻炼肌肉
      第一招、首先将右手放置头部右侧,头部与手同时出力,相互抵住保持头部姿势约5秒,再将手放至于头部后方,同样同时出力,保持姿势,依序于头部右、左、前、后方进行,利用双手与头部的力量,强化颈部肌力,重复10下。
      二、伸展肌肉
      第二招,将右手放在左耳上方斜侧拉颈部肌肉,至出现紧绷感,左边同式,姿势维持15秒,可拉开脖子两侧的肌肉,舒缓上斜方肌及提肩胛肌。

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      三、颈部伸展
      第三招,双手十指交叉抱后脑勺,两手轻轻施力,让脸部从正前方慢慢向下看, 双手肘与地面平行时停住,慢慢伸展颈部肌肉15至20秒。接着,双手合掌后,藉由大拇指的力量将下巴往上往后抬,视线尽量向后看,颈部要放松且轻轻向后伸展前颈肌肉。
      四、推下巴
      第四招,在视线向前方看,下巴保持水平后,藉由食指的力量,将下巴推向颈部,维持5秒后放松。

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      五、营养师寄语
      除了透过伸展活动肩颈,平时也别太常坐在椅子上,要定时起身走动、拉拉筋、换姿势,避免久坐久站,就可以改善酸痛感;若症状有恶化的现象,就要尽速就医治疗,以免耽误最佳治疗时机。至于经常腰酸背痛吃什么好?营养师建议适当补充一些强健骨骼的钙等营养物质,如:美国安利钙镁D片美国GNC完美钙(产品详情可参见GNC中国官网)等膳食营养补充剂,从而能够有效改善体内钙营养含量,从而维护机体的健康。

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