一、锻炼肌肉 第一招、首先将右手放置头部右侧,头部与手同时出力,相互抵住保持头部姿势约5秒,再将手放至于头部后方,同样同时出力,保持姿势,依序于头部右、左、前、后方进行,利用双手与头部的力量,强化颈部肌力,重复10下。 二、伸展肌肉 第二招,将右手放在左耳上方斜侧拉颈部肌肉,至出现紧绷感,左边同式,姿势维持15秒,可拉开脖子两侧的肌肉,舒缓上斜方肌及提肩胛肌。 第三招,双手十指交叉抱后脑勺,两手轻轻施力,让脸部从正前方慢慢向下看, 双手肘与地面平行时停住,慢慢伸展颈部肌肉15至20秒。接着,双手合掌后,藉由大拇指的力量将下巴往上往后抬,视线尽量向后看,颈部要放松且轻轻向后伸展前颈肌肉。 四、推下巴 第四招,在视线向前方看,下巴保持水平后,藉由食指的力量,将下巴推向颈部,维持5秒后放松。 除了透过伸展活动肩颈,平时也别太常坐在椅子上,要定时起身走动、拉拉筋、换姿势,避免久坐久站,就可以改善酸痛感;若症状有恶化的现象,就要尽速就医治疗,以免耽误最佳治疗时机。至于经常腰酸背痛吃什么好?营养师建议适当补充一些强健骨骼的钙等营养物质,如:美国安利钙镁D片、美国GNC完美钙(产品详情可参见GNC中国官网)等膳食营养补充剂,从而能够有效改善体内钙营养含量,从而维护机体的健康。 |