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女性更年期的饮食应注意哪些方面?

作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语:更年期对于女性来说是比较重要的一个时期,更年期总共可以划分为三个阶段:更年前期、更年期(通常出现在45至55岁期间)及更年后期。这个时候女性的生理和心理都会发生一定的变化,下面小编给大家介绍女性更年期饮食要注意什么。
女性更年期的饮食应注意哪些方面?
 
      更年期总共可以三个阶段来划分:更年前期、更年期(通常出现在45至55岁期间)及更年后期。更年前期的各种不适症状是由于女性体内雌激素变化所导致。随着时间的推移,卵巢产生的这种荷尔蒙会越来越少。一些医疗措施也可能导致雌激素突然下降,例如:化疗、抑制雌激素以治疗乳腺癌,或手术切除卵巢(称为手术绝经)。这些情况都会加重更年前期的不适症状或使这些症状出现得更为突然。
      更年期的不适症状包括:月经不规则、阴道干涩、潮热、睡眠质量不佳、情绪易波动、烦躁易怒、抑郁、焦虑、心悸、盗汗、健忘(某些女性)、头痛、小便失禁、阴道感染、关节疼痛和其他各种疼痛。

女性更年期的饮食应注意哪些方面?
 
      更年期过后,女性罹患某些疾病的风险亦将增加,诸如:心血管疾病、骨质疏松症、乳腺癌等。因此,无论您是处于即将经历、正在发生还是已经结束,规律运动、摄取均衡的营养和拥有适当的饮食习惯及生活方式,更是至关重要。更年期女性的饮食应注意以下几点:
      1、食用富含植物性雌激素的植物性食物。
      2、维生素C对组织修复和铁质吸收都很重要。
      3、减少脂肪摄入量,避免红肉、高脂乳制品和油炸食品。
      4、多吃植物蛋白质(尤其是大豆制品)以替代肉类蛋白质。
      5、多从完整谷物和新鲜蔬菜中摄取膳食纤维,有助于调节体内雌激素。

女性更年期的饮食应注意哪些方面?
 
      6、乳制品和碳酸饮料会干扰或加速消耗身体对矿物质(如:钙)的吸收,反之,应多摄取富含钙质的植物性食物。
      7、避免咖啡因,它会增加身体负荷、扰乱平衡。
      8、少吃经多重加工过的食物。其营养价值低、缺乏纤维素,却高脂肪、高糖分、高热量。
      9、少吃甜食、避免酒精饮品,帮助稳定血糖值、稳定精力、平稳情绪。

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