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预防骨质疏松症吃什么食物好?

作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语:骨质疏松症是中老年常见的骨骼疾病,其引起的疼痛、骨折是老年人生活质量下降、寿命缩短的重要原因。随着人们生活和工作越来越忙,很多人不仅缺少了运动,在饮食营养方面也难以获得全面的补充,这些都容易引起骨质疏松症状。
预防骨质疏松症吃什么食物好?
 
      人体的骨骼在成年期的这个期间都比较强健,然而随着年纪慢慢成长为中年时,它们会开始慢慢地变弱。此外,女性在更年期以后骨质流失的速度会加速,也容易导致骨质疏松症的提前发生。不过有许多方法可以减缓这个过程,日常饮食调理是最好的防御方法,吃对的食物能让人体骨质不管在哪个年龄都能维持骨密度的高峰值。为了能让大家有更深入的了解,下面回头鱼小编来详细介绍预防骨质疏松吃什么好等相关知识:
      一、多吃豆制品
      半杯钙质强化的豆腐的钙质含量可高达861毫克,不过钙对于人体的骨骼健康可不是唯一有用的营养素。新的研究显示来自植物的异黄酮也能强化骨密度,大豆食物中含有丰富的异黄酮,它对身体能发挥类似雌激素的作用。这个特性可能对于停经的女性在减缓骨密度流失上有帮助。
      二、多吃坚果类食物
      坚果类与种子对骨头健康的益处有许多方面。核桃与亚麻籽含有丰富的Omega-3脂肪酸。花生与杏仁则含有丰富的钾,它能避免钙质自尿液流失。坚果中含有的优质蛋白质与其他营养素一起可构成强健骨骼的营养保健品

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      三、多喝牛奶
      钙质是强壮骨骼的基石。成年至50岁的人每天需要1,000毫克的钙质。51岁以后,女性每天需要1,200毫克的钙质;而男性则是71岁以后每天需摄取1,200毫克的钙质。毫无疑问的,牛奶是钙质来源的明星食物。不管是脱脂、低脂还是全脂牛乳,单一杯236毫升(8盎司)就含有300毫克的钙。
      四、多吃绿色蔬菜
      或许你会惊讶,为何许多蔬菜里头含有这么丰富的钙质。如青江菜、大白菜与羽衣甘蓝等绿叶蔬菜都是钙质的来源,经过烹调的大头菜大概含有200毫克的钙质。
      五、多吃深海鲑鱼
      鲑鱼与其他油脂高的鱼类能提供一些对骨质健康有益的营养素。它们含有钙与帮助钙质吸收的维生素D。此外,它们也含有丰富的Omega-3脂肪酸。研究已经证实鱼油营养补充品能减少老年女性的骨质流失,或许能用来预防骨质疏松症。

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      六、营养师寄语
      骨质疏松是一种常见的中老年骨骼疾病,对中老年人的生活健康影响极大。营养师建议,中老年人群在平时的生活中,可适当搭配服用一些如:美国GNC维骨力片安利纽崔莱天然钙镁D片(产品详情参见安利纽崔莱官网)等膳食营养补充剂,维护体内骨骼组织的健康。维骨力中含有多种营养物质,可增加骨质密度,提高骨骼强度。天然钙镁D能促进钙质在骨骼中沉积,改善骨骼韧性,从而都能有效强健骨骼。
 

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