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中老年人抗衰老的饮食注意事项有哪些?

作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语:许多人或许不会相信饮食与人体衰老的关系,但每天所吃的每一口食物或多或少都能影响到人体老化的速度,这是不争的事实。饮食吃得好可以延缓机体老化;如果长期饮食不注意,那就准备脸上的皱纹提前打招呼了。
中老年人抗衰老的饮食注意事项有哪些?
 
     不健康的饮食习惯以及食物会导致发炎反应,而人体老化本质上也是一种慢性发炎的状态,也就是说如果老是体内的营养得不到满足,这很可能会让你看起来比同年龄的人要老上许多岁。那么,究竟是什么样的食物是吃了可能加速老化的东西呢?
      专家研究发现,太多的糖(含糖饮料、甜点)以及加工的碳水化合物,像是意大利面、面包与烘焙食品等可能会伤害我们肌肤真皮里的胶原蛋白。胶原蛋白是维持肌肤弹性与抵抗皱纹的蛋白质,一旦受损功能就会丧失,而且肤色看起来会比较蜡黄。这些食物本身倒没有什么问题,只是当我们短时间内有大量的糖进入体内,就会增加一种名为糖化终产物,它在体内是一种促进发炎的分子,在体内产生大量的有害自由基等毒素物质。有越来越多的研究发现有害自由基增多与心脏病、糖尿病等慢性疾病的发生有关。
      需要在此要强调的是,不要因为看到这里就把这些碳水化合物视为有害食物,只吃或是吃太多这样食物才会出现问题。在适当的份量下,搭配蔬菜与水果等富含纤维与与植物营养的食物一起进食便能避免这样的情形。纤维能推迟糖的消化与吸收,而植物营养则能减少自由基的产生,从而保护身体组织细胞不受自由基的氧化攻击。
      均衡是饮食健康里很重要的概念,下面这些食物应注意避免过量。
      1、洋芋片与薯条:任何深度油炸的食物都会增加我们全身的发炎反应。尤其要避免反式脂肪,它会增加血液里LDL胆固醇并降低HDL胆固醇的浓度。此外,要注意看烘焙食品或是饼干等食物中含有部分氢化油或是植物奶油等成份,会增加血液中脂质含量,平时要减少摄取的频率。
      2、甜甜圈与甜点:基本上这些食物都加了不少糖,就如同前面说的,糖太多就有潜在促进发炎或增加自由基攻击的风险。由于自由基产生过多,就会慢慢地在肌肤刻下更多的皱纹,加快皮肤衰老。
      3、热狗、培根以及香肠:这类的加工肉品通常含有相当多的饱和脂肪,而且也含有硝酸盐。这两样东西都可能会导致体内有害物质增加,而加快机体细胞的老化进程。

中老年人抗衰老的饮食注意事项有哪些?
 
      如果用一种饮食法来推荐的话,蔬菜、水果、全谷类、低脂乳制品、低脂蛋白质等食物能帮助我们对抗自由基破坏,而且能让我们维持最佳状态。下面来推荐一些可以延缓人体衰老的食物:
      1、莴苣:含有丰富的维生素A与维生素C,有助于遏止人体中氧化反应。当然绿色花椰菜、菠菜,芝麻菜,西洋菜,佐生菜,苦苣…等各种蔬菜也是建议纳入日常的饮食。
      2、西红柿:含有丰富的茄红素,而西瓜、葡萄、番石榴、芦笋,红甘蓝等水果也含有茄红素。
      3、鲑鱼:鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪,该脂肪有助于对抗自由基的氧化损伤。鲭鱼、土魠鱼、秋刀鱼、鲔鱼…等鱼类也含有。
      4、扁豆和豆类:这类食物是很好的蛋白质来源,并有着丰富的纤维与其他营养素。黑豆、豌豆与鹰嘴豆…等豆类是可以相互替换的选择。基本上我们的肌肤是由蛋白质构成的,换句话说如果饮食没有足够蛋白质的来源,那么我们的肌肤就会反应这个状况。而鱼与豆类都是蛋白质的优质来源。
      5、全谷类食物:全榖的面包与意大利面、糙米以及燕麦等全谷类也有助于制止发炎。此外,这类食物也含有维生素B1(硫胺素)与维生素B2(核黄素),这些营养素都能帮助维持肌肤的健康。缺少这些营养素可能会让肌肤出现红疹或是看起来呈现鳞片状。
      需要抗衰老人群可根据上述建议的食材去尝试各式各样地组合,并试着把它们融入日常的饮食习惯当中。长期如此,你的肌肤将会仅可能地减缓岁月痕迹的生成速度;搭配运动、适当防晒就是较好的抗老策略了!

中老年人抗衰老的饮食注意事项有哪些?
 
      营养师寄语
      延缓衰老是每个人梦寐以求的事情,但是现代人的饮食营养不均等问题都在加速机体衰老。合理的饮食搭配可减缓衰老进程,但营养师建议,人们在注重饮食调理的同时,还可适搭配服用一些延缓衰老的保健品,如:GNC葡萄籽GNC维生素E等(产品详情可参见GNC美国官网)膳食补充剂,多管齐下从而能起到较好的作用。葡萄籽和维生素E都是高效的抗氧化剂,可清除体内有害物,减少细胞氧化损害,从而能延缓人体衰老。

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