 一、合理的膳食 平常的饮食在很大程度上决定了身体的健康情况，合理的饮食不仅能有利于保持身体的健康，还能延缓衰老。平常饮食中多食用一些，如：菠菜、西红柿、胡萝卜、猪皮、猪蹄、沙丁鱼、凤尾鱼、桂鱼等食 物，能有效延缓人体的衰老。例如，猪皮、猪蹄中的胶原蛋白能使皮肤中的胶原蛋白活性增强，保持角质层水分以及纤维结构的完整，促进皮肤组织的新陈代谢，对皮肤有良好的滋润保湿、消除皱纹的作用。所以合理的饮食营养对抗衰老有很好的帮助作用。 二、运动锻炼 大家都知道运动有利于身体的健康，而对于女性延缓衰老来讲也有着重要的影响。研究实验证明，运动锻炼有助于活动人体的关节，增强骨骼的韧性，同时还可以促进人体的血液循环，加速人体的新陈代谢，从而使血液中有害物质随体液排出体外，减少色斑的发生。通常来说女性运动量不需要太大，像跑步、健身操、瑜伽等有氧运动就足够了。 三、积极的情绪 俗话说"笑一笑十年少"，科学研究证明，保持一个健康、愉快、轻松、平衡的心理情绪能够减少自由基的生成，增强抗感染细胞和抗癌细胞的数量，提高免疫力。所以每天坚持积极的情绪，能够使人精神焕发和保持身体的健康。 四、皮肤保养 平常注意皮肤的保养是延缓衰老的基本方法之一，因为皮肤的衰老是人体衰老的象征。 如果在日常生活中不注意补充皮肤所需营养，保持皮肤的水分和洁净，就会很容易使皮肤出现皮肤暗淡无光、暗黄、干燥等情况的出现，久而久之还会加重皮肤的衰老，导致皮肤出现皱纹和色斑。所以在日常生活中一定要多食用对有利于皮肤保养的食物，同时注意保持皮肤的清洁和水分。除此之外，可以经常按摩皮肤，促进皮肤表皮层的血液循环，让皮肤变得红润、有光泽。 五、良好的生活习惯 良好的生活习惯对延缓衰老也有很好的作用，如在睡眠期间，我们的身体会分泌出人体生长的激素，刺激胶原质及皮肤细胞的产生，使皮肤更有活力。而抽烟喝酒却是皮肤健康的杀手，吸烟过度会破坏皮肤中的胶原蛋白纤维和弹性纤维，使皮肤出现细纹。而长期酗酒会加速皮肤细胞的衰老、死亡、使皮肤松弛无弹性。所以想延缓衰老一定要保持一个良好的生活习惯。 营养师寄语 人体的衰老分为三个阶段，25-30岁是女性最重要的阶段，在这段时期内对身体保养对于以后延缓衰老的效果有着很重要的影响。所以女性朋友一定要注意保持一个良好有规律的生活习惯，平常多食用新鲜的水果蔬菜，少吃辛辣的食物等。如果已经出现皱纹或者色斑的女性建议服用一些，如：美国GNC葡萄籽、澳洲凯灵羊胎素等营养补充剂。此类产品中的葡萄籽提取物、羊胎素能修复受损的胶原蛋白和弹性纤维，收紧皮肤，防止皮肤皱纹产生和清除黑色素的沉淀，对延缓衰老有很好的效果。 |