一、富含维生素的食物 各类维生素对延缓衰老,保养皮肤有着重要的作用。最新科学研究发现,维生素E有帮助皮肤抗衰老的作用,这是因为维生素E能够破坏体内自由基的生物活性,从而降低自由基对皮肤的伤害,从而抑制衰老。维生素E含量较高的食物有菜籽油、葵花籽油、卷心菜等。维生素A、B2也是维持皮肤健康不可缺少的物质之一,当人体缺乏维生素A时,皮肤会变得干燥、粗糙;缺乏维生素B时,就会使皮肤出现开裂、脱屑和斑点等。富含维生素A、B的食物有动物肝脏、牛奶、大豆、菠菜、芹菜、牛肉等。 二、富含胶原蛋白的食物 胶原蛋白是一种细胞基础物质之一,主要存在与人体骨、软骨、皮肤等部位中。随着年龄的增长,人体合成纤维细胞的能力下降,若皮肤中缺乏胶原蛋白,胶原纤维就会发生连固化,使细胞间粘多糖减少,皮肤便会失去柔软、弹性和光泽,发生老化,同时真皮的纤维断裂、脂肪萎缩、汗腺及皮脂腺分泌减少,使皮肤出现色斑、皱纹等一系列老化现象。所以女性保养皮肤不妨多食用一些,如鱼翅、燕窝、鸡脚、猪皮、猪脚等,此类食物中胶原蛋白丰富,能有效补充女性体内胶原蛋白的不足。但需要注意的是,鸡脚、猪皮、猪脚等食物中脂肪含量较高,摄取过量会影响身体健康,建议合理搭配饮食。 三、富含铁质的食物 想要皮肤光泽红润,不妨多食用一些含铁量较高的食物,如猪肝、牛肉、蛋黄、海带等。铁是组成血红蛋白的重要成分之一,补充铁质能促进血液的产生,故而多食用有补气养血的功效。 四、多食用碱性食物 生活常见的鱼、肉、蛋、粮谷等食物均为酸性,人体食用太多的酸性食品会使体液和血液中的乳酸、尿酸增高。如果人体内的有机酸不能及时的排出体外,就会使皮肤受到侵害,使皮肤受到伤害,失去水分和弹性。所以,为了中和体内酸性成分,故应吃些生理碱性食物,如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。 营养师寄语 想要保养皮肤,除了保持良好的饮食习惯外,还应多注意自己的生活方式,应避免熬夜、抽烟、喝酒等不良习惯,保证充足的睡眠,这样才能保证身体真正的健康。而且营养师建议爱美的女性使用一些,如:美国自然之宝胶原蛋白营养片、美国GNC胶原蛋白片等营养补充剂。此类产品中的胶原蛋白丰富,易于人体吸收利用,能促进真皮层胶原蛋白的合成,增加皮肤紧密度,产生皮肤张力,缩小毛孔,使皮肤紧致而富有弹性;长期补充胶原蛋白有助于延缓和减少皱纹的产生。 相关专题: 延缓衰老
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