 一、保证睡眠充足 充足的睡眠对于我们人体而讲有着很大的好处，它能帮助我们恢复体力、促进血液循环和新陈代谢，进而起到增强体力的作用。人的睡眠时间一般最好为6-8个小时，不建议多也不建议少，人睡眠8个小时就可以很好的让身体恢复和调节了。而且睡眠过多，反而不利于人体的健康，长时间的睡眠会导致身体素质的下降，以及新陈代谢功能的减弱。 二、运动锻炼 运动锻炼对于中老年人增强体力是最为直接有效的方法了，但需要注意的是中老年人在运动时一定要根据个人的身体情况来进行合理的运动，避免因不合理的运动而导致其他病症的发生。中老年人由于身体器官功能的下降和肌肉的萎缩，并不建议进行过于激烈的运动如跳绳、长跑、哑铃等剧烈强度大的运动。适合中老年人最佳的运动，就是散步和慢跑了，此类运动并不会给身体带来带大的负担。 三、饮食调理 饮食调理对于中老年人增强体力也有着不错的效果。中老年人由于新陈代谢能力的下降，体内营养物质的消耗增多，也会降低中老年人体力。而在生活中多食用富含矿物质、维生素、蛋白质以及微量元素的食物，能有效补充人体内营养的不足，从而间接的增强体力。而且像、牛肉、鸡肉中的肌氨酸能促进肌肉的生长，从而起到增强体力的作用。而且其所含的维生素B6能增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。 四、忌烟酒 烟酒对于人体而言百害而无一利。烟当中的尼古丁会损害大脑和器官细胞，刺激人体的中枢神经系统，从而导致身体内分泌失衡；而酒精则会加重肝脏的负担，长期饮用还会导致出现反应迟钝，注意力不集中，自控能力下降，记忆力减退，智力下降等症状，对中老年人极为不利。 营养师寄语 中老男人增强体力对维持身体健康有很大的好处，营养师建议中老年人除了使用以上几种方法外，还应搭配一些，如美国GNC精氨酸、美国GNC男性雄劲综合维生素片等营养补充剂。此类产品中含有丰富的各类维生素和精氨酸，精氨酸是合成生长激素的重要原料，促进细胞肌肉生长，同时其合成的肌丁胺是合成肌肉素的重要原料，可以强壮肌肉。而各类维生素则可以满足人体对各类营养的需要，起到增强体质的作用。 |