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如何健康减肥,减肥瘦身最好的方法?

作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语:导致肥胖的原因主要与以下两个问题有关,一个是天生的体质问题,二是由于不良的生活习惯所导致。很多女性由于爱美所以喜欢通过各种方法来减肥,但有些减肥方法却对我们的身体产生了很多不利的影响,从而影响我们的健康。
如何健康减肥,减肥瘦身最好的方法?
 
      减肥是很多女性朋友关心的话题,很多女性由于长期缺乏运动、大饮大食,身体的腰围变得也越来越粗,让很多女性烦恼不已。现在很多减肥的方法都是通过破坏身体某种功能为前提进行减肥,如女性朋友们常用的节食方法,这类方法虽然有一定的效果,但长时间的节食对身体的健康和以后的发育都会产生极为不利的影响。下面,我们就一起去了解下最为健康的方法是什么。
运动锻炼对于女性减肥来讲是极为有效的,它不仅健康对人体毫无危害,而且长期锻炼还可以有效增强我们的体质,提高我们的免疫力。但需要注意的是不同的女性,在运动时也有不同的注意事项。下面,营养师就根据不同的女性提出了如下建议:
      一、青春期女性
      青春期的女性在运动锻炼时,运动类型应以柔韧度训练、协调性锻炼、有氧锻炼以及适当的阻力锻炼为主,如舞蹈、跳绳、游泳、力量训练等。运动时间一般维持在30分站以上,每周3次。
      二、产后女性
      产后女性由于怀孕期间和坐月子期间的营养较为丰富,所以普遍处于偏旁的状态中,而且由于怀孕的问题,对形体的破坏也极为严重。所以,营养师建议产后6个月的女性运动锻炼主要以形体训练、有氧训练为主,如瑜伽、散步、慢跑、游泳等。特别应注意形体训练,产妇可根据自身的实际情况针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑性训练。
      三、白领女性
      白领女性由于工作压力大,每天的生活节奏很快,身体素质相较于其他女性朋友更为虚弱,所以,在运动锻炼时一定要注意循序渐进,避免因高强度的锻炼而给身体造成负担。白领女性运动锻炼时,以有氧运动和耐力运动为主,如跑步、健走、骑自行车、有氧操、游泳、爬山、网球、羽毛球、瑜伽等。每天运动30-60分钟,中间可适当的休息,每周三次,就可以很好的起到减肥瘦身的效果以及增强我们的体质。
      四、中老年人女性
      中老年女性由于正处于人体的衰老期,就更加需要运动锻炼来维持自己的身体健康了,运动减肥不仅能预防心血管疾病的发病率,而且还可以延缓衰老。中老年女性在运动锻炼时主要以有氧训练为主,运动的方式尽量选择简单温和的厄运的方式,根据自身的情况量力而行,健身走、慢跑、散步、舞蹈、太极拳等。每天运动时保持在20-40分钟,每周三次以上,一定要注意力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。
      营养师寄语
      肥胖不仅仅是形象的问题,对于女性的身体健康而言也没有好处,肥胖的心血管疾病的发病率远远高于正常的女性,就是最为常见的表现。所以,在日常生活中女性一定要注意维持自己的体形。营养师建议运动减肥的女性朋友可以适当的搭配一些,如美国GNC左旋肉碱胶囊美国GNC燃脂减肥配方等营养补充剂。此类产品中的左旋肉碱、瓜拉那萃取精华能在运动锻炼时能能帮助排泄饮食过量而囤积的废物,增强身体代谢机能,还可以促进线粒体加快燃烧脂肪,从而达到减少脂肪的效果。

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