一、居家运动 我们在日常生活时,家里的一些物品都可以当做体育器械来进行断点,比如用两个小板凳放在地面上,就可以左俯卧撑;躺在床上,就可以进行仰卧起坐的训练;如果有的男性朋友有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等。但需要注意是,运动时要循序渐进,以身体第二天不感到疲惫为宜。 二、游泳 据有关研究显示,水的热传导系数比空气大26倍,如果在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,能有效消耗人的能量,从而起到消耗脂肪的作用。测试表明,在水里游100米,能消耗100千卡热量,相当于在陆地奔跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰的1500米。另外由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔滑的皮肤,极其适于爱美的女性。 三、爬山 爬山对于我们减肥瘦身有很好的作用。在天气炎热时爬山,体力的消耗相较于平常增加20%-30%。而且爬山的过程中还可以有效的增强我们的耐力和机体器官的能力,如经常爬山的人身体的协调能力和耐力远远高于常人。需要注意的是,爬山虽然是一种较好的有氧运动,但不能过于急躁,要慢慢来,不然过于激烈会对心脏造成极大的负担,从而威胁身体健康。 四、跑步 说起跑步,相信大家在耳熟不过了,跑步是很多人在日常生活中都会进行的运动。如现在流行的晨跑、晚跑等都是叫好的跑步运动。由于跑步不需要特殊的设备,很为平常工作较忙的人士喜爱。跑步的运动强度大于散步,又不会使人体感到过于疲惫,极其适合不经常运动的人士使用,其运动量可根据自身的情况以及适应情况来决定,速度可快可慢,距离可长可段,但需要长久坚持才能看见效果。 营养师寄语 运动锻炼对于减肥瘦身是非常好的减肥方法,营养师建议需要减肥的朋友在运动锻炼时还可以搭配使用一些,如美国GNC左旋肉碱胶囊、美国GNC燃脂减肥配方等营养补充剂。此类产品中的左旋肉碱、瓜拉那萃取精华能在运动锻炼时能能帮助排泄饮食过量而囤积的废物,增强身体代谢机能,还可以促进线粒体加快燃烧脂肪,从而达到减少脂肪的效果。 |