改善排便困难的方法有很多,其中较为不错的方法之一,就是饮食调理了。饮食调理相对于药物没有副作用,绿色安全,而且效果也较为不错。下面,营养师就为大家女性朋友们推荐几种润肠通便的食物。 一、柿子 柿子是一种营养价值很高的食物,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷等营养物质。柿子之所以能润肠通便是因为其含有丰富的果胶,它是一种 水溶性的膳食纤维,有良好的润肠通便作用,对于纠正便秘,保持肠道正常菌群生长等有很好的作用。而且常吃柿子还能改善血液循环,促进肌腱炎症和外伤的康复。 二、香蕉 香蕉中含有大量的水溶性纤维,因此它具有很好的通便作用。但需要注意的是,只有熟透长出黑斑的香蕉才具有润肠通便的作用。有研究表明水溶性纤维不仅可以调节肠胃道的菌丛生态,还可以帮助益菌生长与抑制害菌生长,从而起到调节肠胃的作用。因此,排便困难的女性朋友不妨多食用香蕉来调理我们的肠胃。 三、苹果 苹果是我们常见的水果之一,苹果既治便秘,又可治腹泻。苹果之所以有如此功效,是因为苹果中含有丰富的果胶,果胶不管对于肠道的清洁还是保养都具有一定的好处。而且苹果中含有的磷和铁等元素,易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠作用。 四、蜂蜜 蜂蜜自古以来就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜中含有丰富的维生素B2、维生素C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质等营养物质,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。 五、五谷杂粮 像糙米、大豆、粗麦、黄黍等粗粮中含有丰富的纤维素、优质植物蛋白以及各类维生素。其中大豆还含有十分丰富的低聚糖,是肠道卫土——双岐杆菌的最需的食物,肠道双岐杆菌量多于有害菌,我们的食物残渣就会有序得到分解,在纤维素的包裹下,残渣宿便就会按时按量地排到体外,让我们的肠道不再有自身毒素的侵害。 营养师寄语 长期排便困难会给女性朋友们带来诸多困扰,营养师建议长期便秘的患者在除了食用以上几种食物外,还应搭配一些,如美国GNC芦荟精华、美国自然之宝膳食纤维营养胶囊等营养补充剂。此类产品含有丰富的芦荟精华和膳食纤维,能明显促进肠道蠕动、增加大便体积,软化大便,加速排便速度,有助于抑制有害菌和排除肠道内积蓄的毒素和垃圾,防止便秘。而且芦荟精华对皮肤还有良好的营养、滋润、增白作用。 |