一、苹果 苹果是我们生活中常见的水果之一,它不仅香脆多汁,而且营养价值也很高。苹果中含有丰富的果胶,果胶是一种水溶性纤维,它有良好的润肠通便作用,对于纠正便秘,保持肠道正常菌群生长等有很好的作用。而且苹果中还含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、膳食纤维、铜、碘、锰、锌等微量元素,儿童常食用苹果还可以促进其生长发育和大脑发育。 二、酸奶 酸奶是一种营养丰富的奶制品,它不仅保留了牛奶的所有优点,而且在某些方面更加适合于人类饮用。酸奶能促进消化液的分泌,增加胃酸,从而增强儿童的消化能力,增强食欲。而且酸奶中的有益菌群,还能使肠道里的弱酸性物质转变成弱碱性,而且还能产生抗菌物质,对人体具有保健作用。 三、香蕉 香蕉是一种膳食纤维丰富的水果,有清热润肠,促进肠胃蠕动,缓解便秘症状的作用。而且香蕉中还含有丰富的钾,常食用香蕉能为人体提供充足的钾,钾可平衡钠的不良作用,并促进细胞及组织生长,对促进儿童的智力发育有较好的作用。但需要注意的是,只有熟透并有黑斑的香蕉才具有润肠通便的作用。 四、五谷杂粮 儿童常食用像糙米、大豆、粗麦、黄黍等粗粮都有助于预防和改善便秘症状,此类食物中含有丰富的纤维素、优质植物蛋白以及各类维生素。特别是大豆中含有十分丰富的低聚糖,低聚糖是肠道卫士——双岐杆菌的原料来源之一,当肠道内的双岐杆菌量多于有害菌,我们的食物残渣就会有序得到分解,在纤维素的包裹下,残渣宿便就会按时按量地排到体外,让儿童的肠道不再有自身毒素的侵害。 营养师寄语 以上几种就是预防和治疗儿童便秘效果较好的食物之一,除了以上食物外其他蔬果也具有一定的润肠通便作用。如果儿童便秘症状较为严重,营养师建议在饮食调理的同时还应搭配使用一些,如美国GNC芦荟精华、美国自然之宝膳食纤维营养胶囊等营养补充剂。此类产品含有丰富的芦荟精华和膳食纤维,能明显促进肠道蠕动、增加大便体积,软化大便,加速排便速度,有助于抑制有害菌和排除肠道内积蓄的毒素和垃圾,防止便秘。 |