 一、调节情绪 女性朋友们保养更年期一定要注意心理上的调节。正处于或临近更年期的女性往往心理压力较大，容易出现烦躁不安、抑郁、易怒等不良情绪，这些不良情绪不仅会破坏我们和谐的家庭关系，而且还会加重更年期不适的症状。所以，女性平时除了多与人沟通、积极参加文体活动外，还要正视现实生活，客观地评估自已的能力，准确地定位；正确对待自已，认识和评价自我，不亢不卑，同时也要尊重他人，不苛求他人，包括亲属、子女、朋友、同事等。 二、良好的生活习惯 很多更年期的女性朋友生活习惯并不好，如作息时间颠倒、抽烟、喝酒等，这样的生活习惯对于我们更年期的保养是极其不利的。特别是作息时间颠倒和抽烟。作息时间颠倒会使我们的内分泌系统紊乱，本来更年期女性的内分泌调节的能力就开始下滑了，再一紊乱就会加速女性朋友的衰老了。而香烟中的尼古丁和安纳息松两种物质抑制颗粒细胞芳香化酶的活性，直接影响体内雌激素的生成，甚至会使许多依赖雌激素的代谢活动异常。有科学研究发现，每天吸烟多于10支的女性有40%会早绝经。 三、运动锻炼 运动锻炼对于更年期保养也有较好的作用。生活中我们不难发现，经常运动的女性步入更年期的时间往往慢于不经常运动的女性。这是因为，我们在运动的过程中，会促进我们身体的新陈代谢，加速血液循环，从而增强我们的组织器官功能。而器官功能得到增强，就不是那么容易受衰老的蛊惑了。像散步、慢跑、打球、瑜伽、健身操、游泳、爬山等都是十分适宜女性的运动，但需要注意的是女人体质较为薄弱，所以，运动强度最好以身体不感到疲惫为佳。 四、饮食调理 一般来说，女人如何延缓更年期呢，最好的方法就是通过饮食调理改善体质、补充雌激素推迟更年期的到来。专家指出，女人延缓更年期在饮食方面应该注意以下三点：1.多吃大豆及大豆制品，适当摄入胆固醇，从而保证体内雌激素水平稳定；2多吃新鲜蔬菜和水果，从而提高免疫能力，延缓身体老化；3.注意各种饮食禁忌，如尽量少摄入食盐和甜食，避免刺激性饮食等。 营养师寄语 以上几种就是更年期保养的方法，营养师建议女性朋友们在选择以上方法的同时还应搭配一些，如美国GNC复合大豆异黄酮胶囊、美国自然之宝月见草油软胶囊等吧营养补充剂。此类产品中的月见草油富含人体所必须的脂肪酸，能为人体合成激素提供充足的原料，间接的起到调节内分泌平衡的作用。而大豆异黄酮则能在体内起雌激素和抗雌激素的双重调节作用，对女性延缓更年期有很好的作用。 |