一、善于整体规划 想要缓解压力,首先我们应当学会规划,生活、工作、学习的事情不断的出现在我们眼前,如果不能做好规划,会使我们眼花缭乱,不知干什么好,从而徒增很多压力。所以,日常生活中,当我们开始做事情时,我们不妨做好规划,根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 二、运动减压 当我们在日常生活中做好规划后,我们就可以通过运动来减轻我们的压力了。运动减压对于缓解压力和增强我们的身体素质是有很大的好处的。人体在运动中时会促进身体血液循环和组织器官的新陈代谢,从而使我们的机体器官维持在一个比较高的水平,而且运动还可以提升我们大脑的思维能力和脑细胞的活性,从而在面对困难时,保持清醒的头脑。日常生活中,像慢跑、游泳、打球、骑自行车、爬山、瑜伽、健身操等运动都是非常适宜我们的。 但需要注意的是,想要运动减压,我们就应做到循序渐进、坚持不懈,根据自身的实际情况,制定运动计划。在运动环境的选择上,最好选择到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉更加的轻松与愉快。 三、饮食解压 饮食解压也是一个不错的选择,很多人心理压力大时,会通过饮食来调整。如果你心理压力大,不妨多吃些以下食物: 一、吃菠萝 在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解,从而减轻肠胃的负担。 二、嗑瓜子 瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用,这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌,还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑,从不良情绪与心理压力中摆脱出来。 营养师寄语 以上就是缓解压力比较好的方法,如果生活中不能很好的应用,营养师建议在选择以上方法的同时,还可以使用一些缓解压力的营养补充剂,如澳洲Blackmores维生素B片、美国Nature Made维生素B族片等。维生素B1又称硫胺素,对神经组织和精神状态有十分重要的影响,因此被称为"鼓动士气的维他命",维生素B1不足时会产生焦虑不安及疲倦等症状,长期缺乏会影响心脏及肌肉功能。而且维生素B族有助于维护身体的神经系统,它对神经组织和精神状态有良好的影响,能维持神经系统的正常功能,有效提振精神及抵抗压力。 |