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产后怎样瘦身效果好?

作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语:产后瘦身是每个产后发胖的妈妈最想要达成的一件事情,而对于产后瘦身不能只靠节食来达到效果,更不能盲目的加大锻炼的力度,本文主要介绍了产后瘦身的合适时间及方法。
产后怎样瘦身效果好?

      孕妇产后除了宝宝的健康,最关心的就是自己的恢复情况,而产后发胖几乎是每个孕妇产后要面临的问题,怎样快速有效的减肥成了孕妇最迫切的事情。
      首先妈妈们要知道从产后什么时候开始减肥最好,一般月子期间不建议减肥,产后6周之后可以开始进行瘦身,两个月后再循序渐进,产后四个月后可以加大减肥的力度,产后六个月后是减肥的黄金时期,初步了解产妇减肥的合适时间后,我们再来介绍产后瘦身的方法。
      一、坚持母乳喂养
      相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长有好处,而且能快速消耗怀孕期间所堆积的脂肪。据计算,每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量,这相当于不停地游泳好几个小时。
      二、避免节食
      一些妈妈为了快速减肥,首先想到的就是节食,节食虽然短时间内可以看到一定的效果,但节食消耗的全是身体的水分,而且容易营养不良,对宝宝的成长也不利。要多吃含有蛋白质和维生素的食物,这些食物不会影响每天的卡里路,而且可以确保你的健康。饮食要以鱼代肉、以水果代替零食、多吃菜少吃饭,其次要确保热量均匀的分布在一天,不可上一餐暴饮暴食,下一餐就不吃。
      三、仰卧起坐
      产后肚子上的肉成了妈妈们最想解决的难题,谁都想拥有平坦的腹部,而仰卧起坐就是最好的方式。在做仰卧起坐时要注意动作到位,要仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。如果动作不到位,经常背部和肩部使劲,而腹部却没有得到锻炼,因此动作一定要标准,才能达到收腹的效果。
      四、蹲坐练习
      蹲坐是一种较好的锻炼方式,可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌,但在练习的时候也要注意一些事项:双腿分开的距离相当肩宽的距离,背部保持直立,弯曲膝盖,降低臀部。想象自己坐在一张椅子上面一样。
      五、爬楼梯
      爬楼梯虽然是一项很简单的事情,但是却是最有效的方法,其消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%。但在爬楼梯时也要注意动作,身体必须略前倾,加上手的摆动、跨步,这样能够增强下身肌肉和韧带的力量。爬楼梯的时候要注意强度,根据自身的实际情况确定运动量。虽然爬楼梯对减肥效果较明显,但最重要的是坚持,不然容易造成反弹。
      营养师寄语
      产后妈妈在注意饮食均衡和运动的同时,也可搭配补充减肥瘦身的营养补充剂,如美国GNC左旋肉碱胶囊美国GNC苹果醋纤体片,左旋肉碱有助于促进体内脂肪燃烧,是脂肪和能量代谢所必须的营养物质,是一种不需要节食、不厌食、不乏力、不腹泻的理想减肥瘦身产品;苹果醋内含有的“果酸素”能够彻底阻止脂肪,多糖等大分子物质的吸收,从而达到减肥的效果。

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