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生活中怎么预防近视?

作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语:随着现今社会的发展,太多人都成了近视眼,据了解,中国戴眼镜的人数超过3亿,近视发病率居世界第二位。近视困扰着越来越多的人,那么生活中我们该怎样预防近视?本文就主要介绍了几种方法。
生活中怎么预防近视?

      那么平时我们在生活中该怎么很好的预防近视?这是很多朋友都不是很清楚的问题,尤其是对于中学生来说,因为课业的繁重,近视的患者很多,所以更应该了解生活中怎么预防近视。
保护视力,预防近视,必须了解预防近视眼的基本知识,树立爱眼、护眼意识,养成良好的用眼卫生习惯。
      一、保持正确读写姿势
      1.读书写字身体要坐正,保持眼睛与书本距离为33—35厘米左右(一尺)、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右(一寸)。
      2.写字时执笔角度要适合,用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40—50度之间,用毛笔写字时力求笔杆直立。
      3.不歪头或躺着看书,不走路看书,不在晃动的车船上看书。
      二、选择良好的用眼视觉环境。
      (一) 读书写字视觉环境要求。
      1.读书写字时要有充足的光线,窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读书(如太阳直射光线下、傍晚光线不足时)。
      2.尽量不用铅芯过细的笔写作业,铅芯要软硬适中,作业用纸要洁净,书写字体不要过小。
      3.选择适宜的桌椅读书写字,书桌高度以到上腹部附近为宜。
      (二)看电视的视觉环境要求
      1.看电视时,人与电视机应保持三米以上距离(或保持电视画面对角线5倍以上距离)。
      2.电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。
      3.电视机要放在背光的地方。
      三、养成良好的用眼卫生习惯
      1.连续近距离用眼时间不能过长,应控制在40—50分钟。课间休息时要注意放松眼睛,应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。
      2.看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40—50分钟左右,应休息一下眼睛,或闭目养神或做眼保健操,也可到室外运动或向远处眺望。
      3.不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近,持续时间不要超过半小时。
      四、坚持做眼保健操
      1.每天上下午要做一次眼保健操。
      2.做眼保健操应注意双手干净,做到穴位准确、手法正确、力度适当。
      五、保证睡眠、均衡营养
      1.睡眠要充足,保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时。
      2.不挑食、不偏食,均衡饮食,保证营养全面,少吃甜食及含糖多的食品饮料等。
      3.多吃蔬菜瓜果,常吃富含维生素A食品(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等)。
      4.多到户外活动,多参加球类运动、多观察树木花草,多享受大自然的青山绿水,使眼睫状肌得到放松。
      营养师寄语
      除了生活中使用 以上方法来预防近视外,还可搭配预防近视的营养补充剂服用,如美国GNC鳕鱼肝油软胶囊美国GNCDHA软胶囊等,此类营养补充剂有助于视网膜的发育,保护视力。

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