便秘是很多人的心腹大患,便秘不但影响我们的健康,在身体中堆积毒素,更让我们倍感难受,甚至还让心情变得很差。那么吃什么润肠通便,我们应该如何调理呢,下面我们就来一起了解一下。 一、健康饮食 饮食与便秘有很大的关系,日常生活中应注意饮食结构的合理,建议饮食中必须有适量的纤维素,每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。另外多吃一些有利于润肠通便的食物,如:地瓜。地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜;绿豆。绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用;胡萝卜。胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便;蜂蜜。蜂蜜含有大量葡萄糖、果糖、氨基酸、维生素,能补益脾胃,润燥通便,早晨喝一杯蜂蜜水有利于润肠通便。 二、养成排便的规律 许多人,因为工作、学习或其它原因,在感觉到有便意的时候,不能(如正在上课、工作离不开)或没有条件(如找不到厕所)如厕,强将大便忍了回去。经过这样的经历几次以后,逐渐感到大便困难、干燥,就形成了习惯性便秘,日常生活中要放松心情,养成排便的规律,不刻意憋便。 三、适当的体力活动 日常应进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。另外也可以做一些按摩的动作来帮助排便,如按摩腰或轻轻敲打腰的两侧,各50下,也对便秘有较好的作用。 营养师寄语 以上就是关于润肠通便的一些方法,便秘很多时候是因为肠胃消化能力太弱,因此在注重日常生活习惯的同时还需从调理肠胃入手,建议在遵循上述方法的同时,搭配服用一些营养补充剂,如美国GNC芦荟精华,美国自然之宝膳食纤维营养胶囊等,芦荟中的芦荟素和芦荟大黄素能使大便柔化,促进大蠕动达到通便的作用,芦荟中的芦荟乌鲁辛和芦荟亚洛米酊,有较好的抗溃、抗炎作用,能够预防肠胃疾病,调理肠胃。具体产品介绍可查看GNC中国官网。膳食纤维可明显促进肠道蠕动、增加大便体积,软化大便,加速排便速度,有助于抑制有害菌和排除肠道内积蓄的毒素和垃圾,防止便秘。 |