 便秘是很多人的心腹大患，便秘不但影响我们的健康，在身体中堆积毒素，更让我们倍感难受，甚至还让心情变得很差。那么吃什么润肠通便，我们应该如何调理呢，下面我们就来一起了解一下。 一、健康饮食 饮食与便秘有很大的关系，日常生活中应注意饮食结构的合理，建议饮食中必须有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。另外多吃一些有利于润肠通便的食物，如：地瓜。地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜；绿豆。绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用；胡萝卜。胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便；蜂蜜。蜂蜜含有大量葡萄糖、果糖、氨基酸、维生素，能补益脾胃，润燥通便，早晨喝一杯蜂蜜水有利于润肠通便。 二、养成排便的规律 许多人，因为工作、学习或其它原因，在感觉到有便意的时候，不能（如正在上课、工作离不开）或没有条件（如找不到厕所）如厕，强将大便忍了回去。经过这样的经历几次以后，逐渐感到大便困难、干燥，就形成了习惯性便秘，日常生活中要放松心情，养成排便的规律，不刻意憋便。 三、适当的体力活动 日常应进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。另外也可以做一些按摩的动作来帮助排便，如按摩腰或轻轻敲打腰的两侧，各50下，也对便秘有较好的作用。 营养师寄语 以上就是关于润肠通便的一些方法，便秘很多时候是因为肠胃消化能力太弱，因此在注重日常生活习惯的同时还需从调理肠胃入手，建议在遵循上述方法的同时，搭配服用一些营养补充剂，如美国GNC芦荟精华，美国自然之宝膳食纤维营养胶囊等，芦荟中的芦荟素和芦荟大黄素能使大便柔化，促进大蠕动达到通便的作用，芦荟中的芦荟乌鲁辛和芦荟亚洛米酊，有较好的抗溃、抗炎作用，能够预防肠胃疾病，调理肠胃。具体产品介绍可查看GNC中国官网。膳食纤维可明显促进肠道蠕动、增加大便体积，软化大便，加速排便速度，有助于抑制有害菌和排除肠道内积蓄的毒素和垃圾，防止便秘。 |