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更年期饮食对更年期女性的影响是非常大的，如果在饮食方面比较正确的话，就会改善更年期出现的不适症状。女性更年期饮食应该注意控制脂肪摄入、多食高钙类食物、多食鱼、多食水果蔬菜和杂粮、少食盐和糖类。 一、控制脂肪摄入 更年期女性由于体内的雌激素减少，身体器官老化，活动量减少，会出现脂肪含量增多肥胖的症状。因此，更年期女性必须减少高脂肪事物的摄入，增加体育锻炼，少吃一些肥肉、油炸食品，多吃一些蔬菜水果，来减少脂肪的摄入量，从而保证身体健康。 二、多食高钙类食物 更年期女性体内雌激素减少，卵巢衰退，身体内钙流失严重，会出现骨质疏松，甚至骨折的症状，因此，更年期女性应多吃一些钙含量高的的食品，比如牛奶、大豆、钙片等，都可以缓解更年期女性出现的缺钙现象。钙里面含有丰富的微量元素，还可以改善更年期出现的暴躁、抑郁等不良情绪。 三、多食鱼 鱼肉蛋白质含量高，脂肪含量低，肉质鲜美、细嫩、容易消化和吸收，特别适合更年期女性食用。吃鱼肉可以改善更年期女性出现的消化不良的现象。鱼肉中含有丰富的维生素，多吃鱼肉可以改善更年期出现的注意力不集中、记忆力下降和烦躁不安的情绪。 四、多食水果蔬菜和杂粮 水果蔬菜中含有丰富的维生素。更年期女性体内维生素缺乏严重，需要多吃水果蔬菜来改善体内维生素缺乏的情况。维生素缺乏会出现失眠、情绪不稳等症状。多吃蔬菜和水果可有效改善这些症状的发生。更年期女性是癌症的高发人群，杂粮对于预防癌症有很好的效果。 五、少食盐和糖类 更年期女性也应该控制食盐和糖的摄入量。由于更年期女性内分泌紊乱，水盐代谢不均衡，容易引起浮肿，从而引起血压升高，控制盐的摄入量可有效改善更年期出现的高血压的现象。更年期女性血脂高，会出现肥胖的症状，控制糖类摄入量，可有效控制体重。 营养师寄语 更年期女性除了在日常起居方面需要注意意外，还需要做些日常保养，可以吃一些含大豆异黄酮、月见草油、小羊羔的保健品，有改善更年期综合症的作用，同时还有保健的功效。 小贴士：推荐一些调理更年期的营养剂 GNC大豆异黄酮胶囊 美国GNC月见草油软胶囊 Careline凯灵羊胎素胶囊 |
