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中老年人如何预防冠状动脉粥样硬化?

作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语:冠状动脉粥样硬化又称为冠心病。冠心病主要是由于身体肥胖、血脂异常、长期吸烟、不良的情绪等,都会引起冠状动脉粥样硬化的发生,要想预防这种疾病的出现还得从以下几方面入手。
      中老年人预防冠状动脉粥样硬化可以从几个方面入手,包括护理的饮食、适当的体育活动、保持大便通畅、戒烟酒、保持一个好的心态等,这几个方面都对预防冠心病起着很重要的作用。
      一、合理的饮食
      中老年人预防冠状动脉硬化应该先从饮食方面入手。将常吃高脂肪的食物会使人出现胆固醇升高,进而导致冠心病的出现。冠心病患者少吃一些高脂肪的食物,多吃一些新鲜的蔬菜水果。新鲜蔬菜水果中含有大量的维生素,其中的维生素C可以保护心脑血管健康,进而可以预防冠心病的出现。维生素E有抗氧化的作用,它可以清除体内有害的自由基,阻止自由基对人体细胞的破坏,从而可以预防各种心脑血管疾病的出现。中老年在食物的烹饪时应尽量以植物油为主,长期吃动物油,会加重肠胃负担,促使冠心病的出现。此外,暴饮暴食也会导致冠心病的出现,因此中老年人在饮食上要注意细嚼慢咽。
      二、适当的体育活动
      中老年人预防冠心病应该多一些参加体育活动。很多中老年人,尤其是一些患病的中老年人很不喜欢参加一些体育活动,其实这样是不正确的。中老年人要想预防疾病的出现需要参加一些体育活动,适当的体育活动的,不仅可以预防肥胖,还可以起到强身健体,预防疾病的作用。参加适当的体育活动可以促进血脂的新陈代谢,减少体内的血脂含量,进而起到预防冠状动脉粥状硬化的作用。参加体育活动,还可以提高身体的免疫力,减少疾病的侵害。但是需要注意的是,老年人由于身体素质有限,应减少参加一些激烈的体育活动,多参加一些像太极拳、广场舞之类的运动。
      三、保持大便通畅
      预防冠心病的一个重要的因素就是保持大便通畅。一个人排便不畅会导致腹内压力升高,心脏负荷加重,很容易出现冠状动脉粥样硬化的症状。因此,要想预防冠心病,必须多喝水、多吃一些粗纤维的食物,可以起到预防冠心病的作用。
      四、戒烟酒
      预防冠心病的出现应该戒掉烟酒。一些不好的生活习惯,尤其是吸烟、酗酒,会导致冠心病的出现。要想预防冠心病必须要戒烟、戒酒,保持一个良好的生活习惯。
      五、保持一个好的心态
      一个好的心态对于疾病的预防也是十分重要的。如果一个人整天保持一颗不好的心态如焦躁、悲伤、抑郁、难过等,消极的心态时,会导致疾病很快的找上门来。因此,要想预防冠心病必须保持一个乐观的心态。
      营养师寄语
      中老年人预防冠心病可以从以上几个方面入手,如合理的饮食、参加适当体育活动等,但是这些方式只能起到一部分的作用,如果要想更好地预防冠心病,还需要吃一些补充剂如鱼油、辅酶Q10、绿茶精华、卵磷脂等。鱼油有助于保持血管通畅,改善血清脂质,降低血脂,预防血栓形成,从而可以预防心脑血管的发生。辅酶Q10可强化心脏机能,缓解心脏缺氧状态,帮助清除体内的自由基,起到预防冠心病的作用。绿茶精华可抑制血液中低密度脂蛋白胆固醇的氧化,可以起到预防动脉粥样硬化的作用。卵磷脂可以有效降低体内过高的血脂和胆固醇,进而可以起到预防冠心病的作用。
     小贴士:可以吃一些改善冠心病的补充剂  
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