一、晚上睡不着的原因 1、 环境原因 当睡眠环境改变后,若不能及时适应,则很有可能会造成失眠。当人们外出时,都会处在一个相对陌生的环境中,如果不能适应,会引起人们生理上的不适,从而导致失眠。而且,若睡眠环境不利于人们的睡眠,如有噪声、室内温度过高或过低、光线太强等,也会导致人们的失眠。 2、 心理原因 当人们情绪焦躁或是心中有事时,也会导致失眠的出现。而且,学习、生活和工作上的压力也会引起人们的失眠。压力过大,会导致人们的精神紧张,反映到身体上就会使人们因精神压力而导致睡眠质量下降,引起失眠。 3、 疾病原因 一些疾病的存在也是导致人们失眠的重要原因之一。当人们患有诸如心脏病、哮喘、高血压等疾病时,人体的免疫力降低,身体机能下降,也会影响人们的睡眠。 4、 药物或饮食原因 若人们长期服用具有安神效果的药物,会令人们对这些药物产生依赖,也会形成抗体,使这些药物的效果大打折扣。而且,服用具有能使神经兴奋的药物或是在睡前食用刺激性较大的食物,都会对人体的睡眠产生影响,造成失眠的产生。 5、 体力原因 体力消耗过少也是造成人们失眠的原因之一。当人们从事体力劳动时,会使大脑皮层中控制人们脑力劳动的区域处于休息状态,会有助于人们的睡眠。 二、改善睡眠质量的方法 1、 改善睡眠环境 改善睡眠环境可以有效缓解失眠,提高睡眠质量。调节卧室的室内温度,使其处于一个适合人们睡眠的温度,而且晚上睡觉不要开灯,若要开灯,应选择光线较暗的床头灯等。在这样一个温度适宜、光线昏暗的环境中,可促进人们快速进入睡眠状态。 2、 听舒缓的音乐 在睡前听听舒缓的音乐,可以放松人们的心情,令人们积压了一天的压力能够得到缓解,有助于人们迅速入睡,改善失眠状况。 3、 睡前喝牛奶 牛奶不仅可以美容养颜,还对促进人们睡眠有显著的效果。因此,人们可以在睡前喝一杯牛奶,来帮助睡眠。 4、 睡前洗澡或泡脚 在睡前用温水洗澡或是用热水泡脚,都可以使人们的身心得到放松,从而缓解压力,改善人们的睡眠质量。 5、 调整饮食 调整饮食可以有效改善睡眠质量。失眠患者的晚餐应该尽量清淡一些,少吃会令神经兴奋的食物,如巧克力、咖啡等。在饭后可以适当的吃一些水果,但应尽量避免大量饮水,以防半夜醒来上厕所而导致之后睡不着觉的情况出现。 营养师寄语 了解失眠的原因及改善失眠状况的一些方法,可以使人们逐渐远离失眠对人们的困扰。除此之外,失眠患者还可以服用圣约翰草及褪黑素等对改善失眠有良好效果的营养保健品。圣约翰草可以抑制人们的亢奋、紧张等情绪,舒缓精神压力,化解因压力过大而造成的失眠,同时也有助于缓解精神痛。褪黑素是人体大脑内部所释放的一种物质,对调节人体生物钟、促进睡眠、改善睡眠质量有很好的效果。 |