便秘多是由于人们的饮食习惯不良而导致的,因此要缓解便秘、润肠通便,就可以通过改变饮食习惯、多吃一些有助于润肠通便的食物来达到目的。那么,润肠通便的食物有哪些呢?下面。就来为大家介绍几种有助于润肠通便的食物。 一、燕麦 燕麦含有丰富的纤维,不易被人体消化和吸收,而且能够吸收肠道中的水分,软化大便,增加大便的体积。同时还可以促进肠道的蠕动,缩短大便在人体内的停留时间,并清除肠道内的垃圾和毒素,起到润肠通便的效果。 二、红薯 红薯中富含大量的膳食纤维,在肠道中无法被人体消化和吸收,却能吸收大量水分,使得大便能够软化,而且还可以促进肠道的蠕动,起到润肠通便、缓解便秘的效果。同时,红薯还是一种低热量、低脂肪的食物,可以有效防止糖类转化为脂肪,对于减肥等也有很好的效果。 三、苹果 苹果是人们生活中最常见的水果之一,同时也是有助于润肠通便的食物之一。苹果中含有果胶成分,是一种可溶性的纤维物质,能够充分吸收水分。因此常吃苹果并加上喝水,可以使人体产生饱腹感,并使大便软化,有助于促进大便的排出。而且,苹果中还含有丰富的纤维素,可以促进肠道的蠕动,起到润肠通便的效果。 四、白萝卜 白萝卜中含有的芥子油,能够促进肠胃的蠕动,帮助人体对肠道内食物的消化和吸收,促进排便。而且,白萝卜中还富含大量的膳食纤维,不仅可以促进肠胃蠕动、还可以清除肠道内的垃圾和毒素,起到润肠通便的作用。并且,多吃白萝卜还可以减肥瘦身,是通气的最佳食品。 五、海带 海带属于碱性食物,可以中和胃酸,防止血液的酸化,有助于润肠通便。而且,海带中含有大量的膳食纤维,不仅可以促进肠道的蠕动,还可以及时清除肠道内的毒素和垃圾,有效缓解便秘,润肠通便。同时,海带中的热量很低,有助于人们减肥。 营养师寄语 润肠通便是便秘人群都需要解决的一个问题,食物可以起到润肠通便的作用,但需要长期坚持,否则不能取得很好的效果。建议大家食用具有润肠通便效果的营养保健品,如芦荟、膳食纤维和乳酸菌等。芦荟和膳食纤维都可以促进肠道的蠕动、软化大便,并起到抑制体内毒素的作用,润肠通便、缓解便秘。乳酸菌可以在肠道中通过代谢而产生乳酸,抑制有害病菌的滋生,维持肠道内的生态平衡和肠道的正常机能,并促进肠道蠕动,润肠通便。 小贴士:有助于润肠通便的营养品 自然之宝芦荟软胶囊 GNC乳酸菌 汤臣倍健果蔬纤维咀嚼片 相关专题: 润肠通便
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