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女性便秘吃什么好

作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语:女性由于经常不运动等各方面的因素易患便秘,营养师分析,对于生活和工作压力大的女性可以食用酸奶、蔬菜水果、红薯粥、拌菠菜等食物来防治便秘。
女性便秘吃什么好
     现代年轻的女性白领人群由于工作压力大,时间紧张等方面的因素,导致便秘频繁出现,而他们往往选择药物或保健品来调理,如果长期用药物会造成药物依赖性,损伤肝肾功能。那么女性便秘吃什么好呢?
     ● 酸奶:日常生活中经常喝酸奶有助于补充益生菌,调整肠道菌群。便秘后粪便中的腐败菌在体内大量繁殖,而酸奶中所含的活性乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌可以抑制腐败菌的繁殖和生长,调整肠道菌群。另外,酸奶还有轻度导致腹泻的作用,可以对抗便秘。
     ● 蔬菜水果:蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维,因为膳食纤维能有效地防治便秘。其中富含膳食纤维高的蔬菜水果有菜豆、青豆(嫩蚕豆)、苹果、梨、李子、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、苋菜、油菜苔、黄豆芽、绿豆芽、竹笋、大白菜、小白菜等。另外,海藻类的食物也含有可溶性膳食纤维,有助于维持肠道微生态的平衡,促进益生菌的生长,对于防治便秘具有极强的作用。
     ● 红薯粥:红薯中含有润肠通便的营养成分,适合习惯性便秘者食用。将红薯50克,小米50克放在一起熬粥喝,每日2次,早、晚餐服用。
     ● 拌菠菜:菠菜含有较丰富的叶绿素和膳食纤维,它能有效地促进肠胃蠕动,并且能快速清除肠道内的有害毒素,起到排毒通便的作用。将菠菜100克洗净,放入沸水中焯约3分钟,捞出沥水后切段,酌加芝麻油、食盐、味精拌匀即成,适用于大便不畅者。
     ● 首乌粳米粥:首乌具有防治便秘、改善睡眠的功效。将何首乌30克,水煎浓汁,去渣后与粳米100克,清水适量共煨粥,调味服食,日服2次。
     ● 土豆汁饮:土豆中含有充足的淀粉,而淀粉能增加大肠的提及体积,促进粪团在肠道内的蠕动,进而有助于润肠通便。将鲜马铃薯(土豆)250克,洗净去皮,捣烂绞汁,每日晨起空腹饮服15毫升。
     ● 牛奶鸡蛋饮:牛奶中含有较多的益生菌,而鸡蛋含有丰富的蛋白质,它们能起到排毒养颜、通便的作用。将鸡蛋1枚去壳,放入牛奶250毫升中搅匀,煮沸后待温,加入少许蜂蜜即成,晨起顿服。

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