一、高纤维饮食 日常饮食中多食用新鲜蔬菜水果,每天加食糠皮、麦麸等食物,这样可以增加饮食中纤维的摄取量,有助于扩充粪便体积,促进粪团在肠道内的蠕动,从而能起到防治便秘的作用。 二、饮足量的矿物质水 每天保持饮用足量的矿物质水,尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。对于便秘的严重的女性而言,晨起后喝一杯淡盐开水或者是矿物质水,有助于保持肠道清洁、通畅、对软化粪便具有极大的益处。 三、多食用补气食物及果胶食品 根据便秘的情况以及自身的身体体质食用补气的食物,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,因为女性体内的毒素相对较多,补充足量气体能增加肠蠕动,能起到下气利便、排毒养颜的作用。另外,食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等,因为果胶食品中含有丰富的营养成分,可以软化大便,促使大便的分解,有利于排便。 四、常食用蜂蜜、淀粉 对于工作忙的女性而言,可以经常食用蜂蜜和淀粉,蜂蜜可以用来泡水喝,简单又有效,特别适合工作繁忙的女性。蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化,长期使用可以减少便秘的发生,并且还可以达到美容养颜的效果。 五、增加B族维生素食品 B族维生素具有极强的保健功效,常增加B族维生素食品的供给,能增强肠道的紧张力,进而有利于改善便秘。但需要注意的是,在选择B族维生素食品时,应选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等。 六、服用润肠通便的保健品 研究发现,月见草、芦荟以及膳食纤维等营养保健食品,对治疗便秘具有极强的功效。因为它们都是通过从天然的植物中提取的营养物质,没有毒副作用,并且能有效地促进肠道循环,增强肠道的排便机能,进而起到润肠通便的作用。 |