 一、水果 许多水果都有抗肌肉疲劳的功效，在临睡前吃些如苹果、木瓜、香蕉等水果，可以帮助过度疲劳的人更好的进入睡眠。如果把橘子之类的水果放在卧室里，其挥发的香味也可以帮助入睡，提高睡眠质量。 二、食醋 有些人长途奔波劳累后，夜里很难入睡。可以将食醋加入温开水调匀后服用，饮后静心闭目，可以有效解除因劳累不能入睡的现象。 三、糖水 如果是由于心情烦躁发怒引起的难以入睡，可喝一些糖水。糖水在人体最终可转化为血清素，而血清素可抑制大脑皮层的兴奋状态，使之平静而易入睡。 四、牛奶 众所周知，牛奶是一种营养非常丰富的食物。牛奶中色氨酸是身体最重要的氨基酸之一，它能控制大脑兴奋，还能使人产生疲倦感觉的。在睡前喝上一杯牛奶是能够起到镇静安眠的作用，可使人体较快地达到睡眠状态。 五、小米 小米丰富的营养成分，其中的色氨酸含量为谷类食物中最高。研究发现，它具有健脾胃、补气活血、安神补脑等功效。如果晚餐食用或睡前食用一些小米，能够起到改善睡眠之效果。 提高改善睡眠质量是许多人关注的问题，因为失眠多梦的发病率已非常高，给人们带来更大的精神压力，严重影响着工作，生活品质。于是回头鱼小编提议，在日常生活中需要采取积极预防保健方法，避免睡眠质量下降给我们的生活带来的影响。平时可以搭配一些提高改善睡眠质量的营养保健品，效果更佳。 更多相关改善睡眠质量的内容，请移步《吃什么保健品能改善睡眠》。 |