女性在更年期时，都有一定程度上的更年期综合症，表现各异，有的女性更年期前温柔体贴，更年期来临后，突然性格大变，脾气暴躁，情绪波动很大，让工作的同事，家里的老公孩子莫名奇妙，而有的女性全身酸痛，失眠多梦，折磨的身心俱伤，这些，都是根据身体的素质与日常习惯来反映的。要学会正常看待更年期症状，结合治疗更年期的保健品，轻松对抗。如果没有规律的作息时间，或是日常生活中破坏了平衡，再好的药物也无济于事。首先，我们应该从日常习惯开始治疗。

我们人生有三分之一的时间是在睡觉休息，所以睡眠对身体来说非常重要，而处在更年期的女性最易失眠多梦，所以要特别在睡前注意几件事：

1、临睡前进食

人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化（消化食品）系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

2、睡前激动

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

3、仰面而睡

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

4、忌张口而睡

孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

5、忌蒙头而睡

老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

6、对灯而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

更年期的女性睡眠不好，试想想是否有以上几种习惯，尽量去改变自己，养成良好的睡眠习惯，同时，也可以使用下提高免疫力的保健品，提高身体基能的同时，能够保证睡眠，并且增强抵御病毒入侵的能力。