随着年龄的增长，人们会开始抱怨肌肉和关节出现的疼痛。也许你弯腰捡起地上的东西，都会觉得痛不欲生，其实这种疼痛感源自我们的骨头。而根据约翰霍普金斯大学医学院的研究，在关节或骨骼中发生僵硬和酸痛的真正原因在于移动关节的肌肉和结缔组织。

身体出现肌肉酸痛和关节疼痛的原因

不同的因素限制了关节和肌肉的灵活性。在肘部和膝盖中，骨结构本身设定了一个明确的限制。在其他关节中，例如踝关节，髋关节、背部软组织 、肌肉和结缔组织限制了其运动范围。也就是说，如果我们不经常在整个运动范围内移动我们的肌肉和关节，它们就会失去灵活性。

这就是为什么当我们长时间不活动后，尝试移动关节时，会感到疼痛，这会阻碍我们进一步的行动。而且，还有很多的因素会引发肌肉酸痛，这里老牛列举其中一些主要的原因：

1.运动过量

有这样一种说法：“没有痛苦，没有收获”。如果是这样，那么毫无疑问，你已经在某个阶段体会过肌肉酸痛。

大多数人的问题是他们会过度的运动，认为这是减肥最快最可靠的方法。但人们往往会忽视他们的肌肉和结缔组织，直到开始疼痛。过度劳累会使肌肉会变得疲惫，关节出现磨损，结果肌肉会出现酸痛、关节开始疼痛。因此，了解肌肉的局限性和能力，最大限度的避免疼痛和伤害是非常重要的。

2.关节老化

结缔组织通过肌腱将肌肉与骨骼结合，通过韧带将骨骼与骨骼结合，并用称为筋膜的鞘覆盖和联合肌肉。随着年龄的增长，肌腱，韧带和筋膜变得不那么可伸展。肌腱具有密集的纤维，是最难拉伸的；最简单的是筋膜，但如果它们没有伸展以改善关节活动性，则筋膜会缩短，对肌肉筋膜的神经通路施加不适当的压力。我们的许多疼痛都是神经冲动沿着这些受压路径行进的结果。

3.不运动造成的痉挛

由于身体对抽筋或疼痛的反应，疼痛的肌肉可能会令人难以忍受。在这个被称为夹板反射的反应中，身体通过使其收缩而自动固定疼痛肌肉。因此，痉挛的肌肉可以引发疼痛的恶性循环。长期不使用肌肉会造成因运动或处于不寻常的位置，而感到疼痛，然后身体响应夹板反射，缩短肌肉周围的结缔组织，导致更多的疼痛，甚至是整个区域疼痛。

想要快速恢复身体肌肉酸痛和关节疼痛真正的关键是每天进行合理的伸展运动，保持健康饮食。需要注意的是，随着年龄的增长，日常的饮食已经无法满足身体对营养的需求，合理的补充有益于肌肉、骨骼关节的营养素也是必不可少的。

对于长期运动健身造成的肌肉酸痛，可以食用肌醇、乳清蛋白粉来缓解肌肉疲劳、酸痛；而出现关节疼痛的运动族或者中老年人，建议补充钙镁、维骨力（葡萄糖胺）、骨胶原等对骨骼关节有益的营养素，增强骨骼的强度，改善骨骼关节健康。