便秘的情况男女老少都有可能发生的,会给身体造成负担,长期便秘由于体内毒素无法正常排出,所以便秘万万不能忽视,特别是孕妇便秘更值得注意,准妈妈因子宫增大,压迫到后方的肠子,怀孕中期起,排便更形困难,使得排便时不易用力,而且怀孕时肠胃蠕动不好,肠胃中食物的运送比怀孕前慢30%,因此更容易造成便秘,严重时也易形成痔疮。

 

要预防孕妇便秘,首先要养成良好的排便习惯,每日定时排便一次,且尽量使用坐式马桶,以减轻下腹部血液的淤滞和痔疮的形成。

在日常生活中,需注意以下几点:

(1)添加蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴饮暴食。平时多喝水,坚持每天清晨喝一大杯温开水,这样有助于清洁和刺激肠道蠕动,使大便变软而易于排出。也可以服用保健食品,如膳食纤维片、芦荟提取物等。

(2)定时排便

在晨起或早餐后如厕最佳。由于早餐后结肠推进动作较为活跃,易于排出,故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意,更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长,不仅使腹压升高,还给下肢回流带来困难。

(3)适宜运动锻炼

适量运动可以加强腹肌收缩力,促进肠胃蠕动和增加排便动力。

(4)保持身心愉快

合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。

(5)谨慎服用泻药

泻药主要用于功能性便秘。一般情况下,孕妇尽量避免服用泻药,但若多日不便或排便困难的情况下,可选择适宜的泻药酌量服用。果导等刺激类泻药对肠壁产生强烈的刺激,稍微过量就会引起腹痛,甚至盆腔出血,应禁用该类泻药。膨胀性泻药内含大量纤维,能吸收水分,软化粪便,轻度刺激肠蠕动,缩短排便时间,可酌情选取。液体石蜡等润滑性泻药刺激性相对较小,可选用。值得注意的是妊娠末期,孕妇应绝对禁用泻药。