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营养师观点

营养师:习惯性顽固性便秘怎么办,吃什么治疗便秘?

    便秘是体内废物通过大肠的速度太慢,造成大肠不适、排便不畅、大便干燥干结的一种常见症状。长期便秘的高发人群主要是:老年人,女性、儿童、减肥人群、体质虚弱长期卧床的病人。
    产生便秘的原因很多:如生活紧张、精神压力过大、膳食纤维吃得太少或大肠疾病、癌症化疗副作用等都有可能造成便秘;饮食不当和生活不规律也会引起经常性便秘;另外,部分结肠疾病也是诱发便秘的原因之一。长期严重便秘容易产生消化功能失常、食欲不振,从而引发口臭、口腔溃疡、肛裂和痔疮等症状。
    一、长期性严重便秘怎么办?
    针对经常性或者顽固性便秘,营养师建议做到如下几点,可有效改善便秘症状:
    1、适当地保持运动,能有效的促使肠道蠕动。比如扭腰运动(每天不少于20分钟)。
    2、平时多吃有润肠通便功效的食物,比如蜂蜜、芝麻、花生以及各种豆类产品。
    3、常吃具有清肠功效的食品。尤其是黑木耳,坚持每天食用,其清肠效果显著。
    4、多吃富含纤维素的食物,尽量坚持每天食用新鲜蔬菜400-500克。
    5、重视对薯类食品的摄入,薯类食品有刺激肠道的效果,能够提高肠道的蠕动功能。
    6、多喝水,每天不少于1.5升。最好是定量饮水,以保证肠内粪便的软润易排出。
    7、养成定时排便的习惯,坚持每天即使没有便意也要按时如厕,起到慢慢诱导的作用。
    8、不建议常服泻药,经常服用泻药会导致肠道功能失调,严重则会产生一系列肠胃道疾病。
    9、如条件允许,适当补充一些调理肠胃、改善便秘症状的营养保健品,如芦荟、果蔬纤维和甲壳素等,能达到极佳地改善便秘效果。
    二、有效改善便秘的保健品及营养补充剂
    1、膳食纤维:
    膳食纤维有极强的吸水特性,可促进肠道蠕动、增加大便内容物体积,软化大便,促进排便,清除肠内毒素,防止便秘。两款有效改善便秘的膳食纤维营养补充剂:
    ▪ 美国自然之宝膳食纤维营养胶囊180粒

    ▪ 汤臣倍健果蔬纤维咀嚼片90片

    ▪ 美国安利纽崔莱膳食纤维粉30包

    2、芦荟提取物:
    芦荟的有效成分主要是以芦荟胶的形式存在,芦荟胶在肠道内可分解释放出大黄素,大黄素能刺激肠道蠕动,从而有效改善肠胃功能不佳、便秘等症状。三款有效改善便秘的芦荟营养补充剂:
    ▪ 美国健安喜GNC芦荟精华(200:1)180粒
    ▪ 美国自然之宝天然芦荟软胶囊60粒
    3、甲壳素:
    甲壳素属于动物性食物纤维,与植物性膳食纤维类似,它能吸附油脂及重金属,清除肠内毒素,从而达到促进人体排便、改善便秘的目的。两款有效改善便秘的甲壳素营养补充剂:
    ▪ 美国健安喜GNC甲壳素片120片
    ▪ Aurinda澳琳达甲壳素胶囊400mg×60粒
    4、乳酸菌:
    乳酸菌能维持肠道益生菌环境,增加肠道粪便内容物,调理肠胃不适,改善老年人便秘。一款有效改善便秘的乳酸菌营养补充剂:
    ▪ GNC嗜酸乳酸菌10亿(益生菌)100粒


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