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营养师观点

润肠通便:大便不畅、干结干燥怎么办?吃什么保健品好?

    大便不畅,大便干燥干结,大便量太少太硬、排出困难,7天内排便少于2次或长期无便意,这就表明产生了便秘。便秘对人体的健康危害巨大,一天不排便,就相当于吸一盒香烟的毒素停留在体内,长期积累,很多疾病就会产生;据医学统计表明,便秘已成为脑溢血和直肠癌的重要诱因。因此,一旦出现便秘,我们就应采用有效的润肠通便的措施来调理改善。
    那么吃什么润肠通便呢?首先,应多喝白开水或蜂蜜水,每天应保持喝1.5升以上的开水或蜂蜜水,这样能有助于保持肠道内水分充足,起到软化大便,缓解大便干燥干结的目的。另外,应多食用一些粗糙而多渣的杂粮,如薯类、玉米、大麦等。同时,多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜、韭菜等,可生成足够的食物残渣,促进肠道蠕动,软化宿便,缓解大便不畅,大便干结的症状。如果能接受,还建议有选择性地吃一些能产生气体的食物来刺激肠道蠕动,如洋葱、红薯和萝卜等。在食补的基础上,营养师建议额外补充一些芦荟、膳食纤维类的营养素,能达到快速有效的润肠通便效果。
    润肠通便营养素之一:芦荟
    芦荟的有效成分主要是以芦荟甙的形式存在,它在人体内会水解为芦荟大黄素,能刺激肠壁蠕动,促使肠道内废物排泄,对便秘及痔疮有特殊的疗效,特别是对女性便秘和老年人便秘效果明显。推荐三款有效通便润肠的芦荟膳食补充剂(或保健品):
    ▪ 美国GNC芦荟精华(200:1)180粒
    ▪ 美国自然之宝天然芦荟软胶囊60粒
    润肠通便营养素之二:膳食纤维
    膳食纤维属于一种不易被消化的食物营养素,它能增加肠内粪便的体积,促进肠道蠕动,软化粪便,有效改善大便不畅、大便干结干燥的症状,达到润肠通便,改善便秘的目的。现代人饮食过于精细,因此补充定量的膳食纤维营养素是必不可少的。推荐两款有效通便润肠的膳食纤维营养补充剂(或保健品):
    ▪ 美国自然之宝膳食纤维营养胶囊180粒

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