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营养师观点

女性痛经、月经不调吃什么保健品好?

妇女在行经前后或经期,出现下腹及腰骶部疼痛,严重者腹痛剧烈,面色苍白,手足冰冷,甚至昏厥,称为“痛经”。痛经患者在月经来潮前3~5天内饮食宜以清淡易消化为主。另外,服用营养素也可改善痛经不适,如月见草油可调节荷尔蒙平衡,以舒解经前症候群毛病的不适如易怒、头痛等;大豆异黄酮调整及平衡女性激素水平,对子宫内膜异位引起的痛经格外有效;钙、镁可抑制神经肌肉兴奋性,减轻疼痛;黑糖可温补气血,驱寒暖宫,生理期前饮用补气养血,生理期饮用活血化瘀,缓解痛经。




    月经不调是指月经周期,持续时间,颜色、经量等出现异常的一系列妇科疾病的总称。主要包括月经提前、月经推迟、月经不规律、经量大、经量少、经期时间长、不来月经等病症。月经不调的女性应保持心情愉悦,多注意经期卫生,不要着凉,以保持气血通调。
    月经不调会导致:头晕乏力、皮肤色斑、严重会引起贫血、不孕、提前衰老等病症。
    女性月经不调怎么办?调理月经不调吃什么营养保健品好?
    1、月经不调的女性日常饮食应忌吃生冷、辛辣等刺激性食物,多喝水,多吃新鲜蔬菜和水果,保持正常通便。气血虚者建议增加营养,补充牛奶、豆浆、鸡蛋、肉类、猪肝等。
    2、月经期间要保持卫生,勤换内衣,洗淋浴以免造成经期感染;保持外阴清洁,每天用温水清洗一次外阴;经期严禁夫妻生活,避免引起感染和其他后果;经期尽量不要剧烈运动和做重体力活。
    3、营养师建议月经不调的女性应适当补充月见草油、维生素E、维生素B和钙镁等营养素。
    营养素推荐:
    月见草油:提供γ-次亚麻油酸,有助于减轻生理期的不适症状。
    维生素B群:可减缓生理期不适症。
    钙:补充钙可以减轻经期症候群的各种症状。
    维生素E:对舒缓脑部疼痛及经期症候群有帮助,亦可缓解神经紧张、烦躁和忧虑。
    镁:缺镁可能与经期症候群有关。而镁需要和钙一起食用,二者有相互协调作用。
    月经期调理须知:
    1、 情绪与压力会抑制脑下垂体分泌,甚至造成女性荷尔蒙停止分泌,因此,务必做好情绪管理。
    2、 生理期不吃冰凉食物,以免骨盆腔遇冷会收缩,造成卵巢功能紊乱。
    3、 若生理期有异常疼痛、出血时,请务必要立刻就医。

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