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营养师观点

女性贫血吃什么保健品好?

常见的贫血一般指的是营养性贫血,即与饮食营养不良有关。一般情况下,大部分贫血都是由缺乏铁引起,称之为缺铁性贫血。其发生的原因除饮食之外,还可能由于消化道疾病引起的吸收障碍、偏食、女性月经量过多、青春期或妊娠铁需要量以及激烈运动引起的铁丢失等有关。缺铁的表现为学习能力下降、精力不集中、无精打采、易疲劳、易烦躁、抗感染能力下降等。还常伴有心慌、气短、头昏眼花等,严重者还会出现面目苍白、呼吸困难。及时适量的补充铁方可改善由缺铁产生的贫血现象。此外,缺乏蛋白质、维生素B12、叶酸等也可能导致贫血的发生,而维生素C具有促进铁吸收作用。




    营养性贫血是指因缺乏造血所必需的营养物质,如铁、叶酸、维生素B12等,使血红蛋白的形成或者红细胞的生成不足,导致造血功能低下的一种贫血疾病。缺铁性贫血和巨幼红细胞性贫血都属于营养性贫血,前者主要是缺铁所致,后者主要是缺乏叶酸和维生素B12所致。
    女性营养性贫血的主要原因有:过分控制饮食,很少吃肉类、肝脏、动物血、豆制品等,长期吃素食,食物中含铁量不足,身体铁吸收率低等。女性营养性贫血的症状:头晕、耳鸣、眼花、倦怠、脱发掉发、食欲不振、腹泻、口腔溃疡、舌炎等。
    营养性贫血者主要需要补充所缺乏的营养物质,平时建议多食用瘦肉、肝脏、动物血、豆类制品等。由于食物中的营养物质并不易被人体吸收,因此仅通过日常饮食很难达到补血的良好效果。营养师建议,营养性贫血的女性除了通过食物补充外,还需有针对性地服用一些营养素或保健品补充所缺乏的营养物质,以达到快速有效的补血效果。
    营养性贫血的女性朋友主要应补充铁、叶酸、维生素B12、维生素B6、蛋白质、鹿血、维生素C等营养物质,但主要是补充铁及叶酸两种。维生素B6、维生素C等主要是辅助铁及叶酸的吸收,维生素B12、蛋白质尽管是造血的营养素之一,但除非缺乏者才需补充;值得一提的是,鹿血是极好的补血原料,几乎含有上述各种补血营养物质,尤其是含铁量相当高。下面分别介绍几种有效改善营养性贫血的营养素或保健品:
    1、铁、叶酸
    营养性贫血主要是因为缺铁、叶酸、维生素B12三种物质。铁是制造血红素的必需营养素,主要是用于合成人体血红蛋白并参加多种氧化还原酶的组成;因此营养性贫血中的缺铁性贫血关键是需要补充铁。而营养性贫血中的巨幼红细胞性贫血关键是补充叶酸,叶酸是制造红血球的必需营养素,并间接地参与DNA的合成,如果缺少叶酸则DNA的合成受阻,影响红细胞的成熟。几种有效的补充铁及叶酸的保健品或营养补充剂:
    ▪ 美国GNC铁质叶酸片(肠溶)60片
    ▪ 汤臣倍健叶酸亚铁片60片
    ▪ 美国自然之宝铁加叶酸胶囊90粒
    2、维生素B12、维生素B6
    维生素B12也是制造红细胞的必需营养素,它同样间接地参与DNA的合成;如果体内缺少维生素B12就会影响红细胞的成熟,造成巨幼红细胞性贫血。维生素B6的主要作用是有助于维生素B12的吸收。市场上并没有专门的补充维生素B12和维生素B6的保健品健,而是补充补充维生素B族的综合保健品或营养补充剂。推荐几种有效的补充维生素B族的保健品或营养补充剂:
    ▪ 美国GNC健安喜复合维生素B群VB-50胶囊100粒
    ▪ 汤臣倍健维生素B族片100片
    ▪ 美国安利纽崔莱天然复合维生素B族300片
    3、蛋白质
    蛋白质是制造人体血红素及红血球的必需营养素,是化学结构复杂的一类有机化和物质。如果蛋白质缺乏,也可能会造成贫血。几款优质的蛋白质保健品及营养补充剂:
    ▪ 美国安利纽崔莱多种植物蛋白质粉450g
    ▪ 阿拉斯加康力士蛋白质粉455g
    ▪ 汤臣倍健蛋白质粉455g 
    4、维生素C
    维生素C对于营养性贫血的主要作用是能维持活化型的叶酸和促进铁的吸收和利用。
    ▪ 美国GNC维生素C缓释片(野玫瑰果)180片
    ▪ 美国自然之宝维C复合营养片100片
    ▪ 汤臣倍健维生素C片100片

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