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营养师观点

营养师:女人内分泌失调怎么调理?

    多数现代女性都有过内分泌失调的状况,如脸上长斑、痘痘、月经不调、脾气急躁、妇科疾病、乳腺增生、肥胖、更年期综合症、白带异常、痛经、卵巢早衰等。
    研究证明,内分泌失调并非是单一的疾病,而是各种激素出现异常的一种统称,所以内分泌失调的症状表现非常复杂。引起内分泌失调的原因有生理因素,营养因素,环境因素,情绪因素等,其中营养因素最为关键,今天就来分享一下,女性应怎样调理内分泌失调。
    1、饮食调理    
    食物的品种要多样化,且合理搭配,建议多吃水果、蔬菜,少食油腻和刺激性的食物,平时烹调以植物油为主,尽量少用动物类油脂,以摄取更多的不饱和脂肪酸来调理内分泌失调。
    2、精神调理    
    保持平和的心态,愉悦的心情,平时要特别注重放松身心,减轻心理压力,克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪,努力提高自我控制能力,避免一切不良情绪刺激内分泌失调。
    3、运动调理    
    要积极参加各种体育锻炼,增强体质和免疫力,可有效阻止内分泌失调病症的发生。
    以上3种因素中的营养因素对改善内分泌失调最为快速有效。科学验证,除日常合理饮食之外,较大剂量的补充具有调节内分泌功能的营养素,如大豆异黄酮、月见草、野葛根等,对改善内分泌失调效果显著。此外,生活要有规律,要注意休息,要保证充足的睡眠对调理内分泌失调非常有益,经常熬夜的女性最容易造成荷尔蒙失去平衡的,从而引起内分泌失调。
    小贴士:营养师推荐调理内分泌失调的营养保健品
    ▪ 美国GNC健安喜大豆异黄酮软胶囊120粒
    ▪ 美国GNC健安喜月见草油软胶囊1300mg×180粒

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