吃什么食物可以预防便秘?

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预防便秘可食用富含膳食纤维的食物,如香蕉、苹果、韭菜、萝卜、西芹等,同时要多喝水,配合适当运动。但如果经常会便秘的话,仅通过食补很难起到预防便秘的效果(食物中的营养素含量较低,正常饮食情况下,很难满足经常便秘人群的营养需求)。因此,建议经常便秘人群最好搭配营养素含量较高的膳食补充剂,如益生菌、膳食纤维、芦荟等。

膳食纤维:具有很强的吸水性,可增加肠道粪便的含水量,软化粪便,并促进肠胃蠕动,增强肠道排便功能。

益生菌:增加肠道有益菌群,分解食物残渣,促进肠道蠕动,从而提高肠道机能,改善排便状况。

芦荟提取物:芦荟中的主要有效成份芦荟甙在肠道细菌的作用下,可被水解为芦荟大黄素。它能刺激肠壁蠕动,有利于肠道内废物排除,对便秘有较好的改善效果。

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2023-11-24