一、含高能量类食物 由于平时的在锻炼的时候,身体的营养消耗十分大。因此,在锻炼的时候需要补充身体足够的能量,才能保持身体的正常运行。这时可以食用一些高蛋白食物,如鸡蛋、牛奶等。在食用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖还能够防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解,运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。 二、含高蛋白类食物 乳清蛋白是一种身体吸收最快、吸收率最高的营养物质,它是运动员最佳的蛋白质补剂,可以快速填充肌肉细胞。其中的大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性健美者非常有好处。含有乳清蛋白丰富的食物有鸡肉、牛肉、鱼、鸡蛋等,平时的生活中可以多食用。 三、含肌酸丰富的食物 肌酸是促进肌肉细胞生长的主要物质。肌酸主要把水带进肌肉,使得肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收,使肌细胞生长增大。肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力。如果肌酸和葡萄糖同时食用,其体重和力量的增加将会表现得更明显。含有肌酸的食物有核桃、坚果、杏仁等食物。 健身者的身体的营养物质一般都比较的缺乏,一定要注意合理的饮食,保持身体的营养均衡,锻炼身体才能有更好的效果。回头鱼小编建议大家, 在平时的生活中还可以适当的搭配服用一些健身增肌的营养保健品,对维护身体健康效果更佳。 更多相关健身增肌知识,请移步《健身增肌吃什么保健品好》。 |