中老年人如何增强体力
作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语：研究发现，中老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，通过合理的体育锻炼，可促进全身的血液循环，为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质，平时适当
补充体力保健品，从而达到延缓衰老和增进健康的目的。
常言道：“生命在于运动”。当体育和户外活动减少时，人体新陈代谢减弱，血液循环减慢，肌肉松弛，胃肠蠕动与吸收减弱，呼吸变浅，各组织器官功能衰退。新陈代谢是生命活动的基本特征。当进入中老年时期以后，由于新陈代谢明显降低，各器官的功能就逐步发生了一系列衰退性改变。合理的体育锻炼，适当补充男性综合维生素，从而改善组织细胞的代谢，增进各器官、系统的负荷能力，减轻机体的老年性退变的发展进程，由此可见，体育锻炼对中老年健康有明显影响和效益。
中老年人在选择运动种类时应尽可能地考虑个人的身体素质水平、个人的兴趣爱好、个人锻炼的客观目标等因素，但必须记住预防慢性病（运动不足性疾病）的发生，改善慢性病患者的健康状况是健身锻炼的最基本目标。改善健康状况的核心是提高锻炼者的呼吸循环水平，而呼吸循环功能的改善主要反映在个人最大吸氧量水平的提高上。提高心肺功能的有效途径是大肌肉群参加的、较长时间的有氧锻炼。在这一原则指导下，可按照锻炼者的年龄、性别、过去锻炼经历、主观愿望及客观条件，选择快走、慢跑、有氧体操、健身舞、骑自行车（最好采用可加阻力的固定自行车）、游泳等耐力项目，也可选用球类运动及我国传统康复手段，如太极拳、武术套路、扭秧歌等进行锻炼。
中老年人由于健康原因，大多不能承受过于激烈的运动，最提倡的运动是走路，而且运动要有持续性才更有效。步行不需要特殊场地、设备和条件，随时随地都可以进行，在小区、公园、林荫道、机场、候车的时候，甚至原地高抬腿踏步随时都可以走起来，走路基本没有成本，而且安全性高，人人都可以做。中老年人运动的目的是健身，目标是提高身体的耐力。连续走路、慢跑、快走、游泳只有连续做到30分钟以上才能有效地燃烧脂肪。因此，连续快走或慢跑持续的时间应该30分钟到1个钟头，强度是感到适度的气短、心慌，但是可以完整地说一句话，而不是运动过度的上气不接下气。即使患有高血压和糖尿病，步行以后对血压有好处，对心血管没有损伤，即使得过心肌梗死，一旦病情稳定，步行也是对心脏影响最小、最安全的运动。所以步行是最值得提倡的运动方式。
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