一、多吃豆制品 半杯钙质强化的豆腐的钙质含量可高达861毫克,不过钙对于人体的骨骼健康可不是唯一有用的营养素。新的研究显示来自植物的异黄酮也能强化骨密度,大豆食物中含有丰富的异黄酮,它对身体能发挥类似雌激素的作用。这个特性可能对于停经的女性在减缓骨密度流失上有帮助。 二、多吃坚果类食物 坚果类与种子对骨头健康的益处有许多方面。核桃与亚麻籽含有丰富的Omega-3脂肪酸。花生与杏仁则含有丰富的钾,它能避免钙质自尿液流失。坚果中含有的优质蛋白质与其他营养素一起可构成强健骨骼的营养保健品。 钙质是强壮骨骼的基石。成年至50岁的人每天需要1,000毫克的钙质。51岁以后,女性每天需要1,200毫克的钙质;而男性则是71岁以后每天需摄取1,200毫克的钙质。毫无疑问的,牛奶是钙质来源的明星食物。不管是脱脂、低脂还是全脂牛乳,单一杯236毫升(8盎司)就含有300毫克的钙。 四、多吃绿色蔬菜 或许你会惊讶,为何许多蔬菜里头含有这么丰富的钙质。如青江菜、大白菜与羽衣甘蓝等绿叶蔬菜都是钙质的来源,经过烹调的大头菜大概含有200毫克的钙质。 五、多吃深海鲑鱼 鲑鱼与其他油脂高的鱼类能提供一些对骨质健康有益的营养素。它们含有钙与帮助钙质吸收的维生素D。此外,它们也含有丰富的Omega-3脂肪酸。研究已经证实鱼油营养补充品能减少老年女性的骨质流失,或许能用来预防骨质疏松症。 骨质疏松是一种常见的中老年骨骼疾病,对中老年人的生活健康影响极大。营养师建议,中老年人群在平时的生活中,可适当搭配服用一些如:美国GNC维骨力片、安利纽崔莱天然钙镁D片(产品详情参见安利纽崔莱官网)等膳食营养补充剂,维护体内骨骼组织的健康。维骨力中含有多种营养物质,可增加骨质密度,提高骨骼强度。天然钙镁D能促进钙质在骨骼中沉积,改善骨骼韧性,从而都能有效强健骨骼。 |