儿童小时候一定要注意补充营养,特别是钙物质。钙物质影响着儿童的今后的生产和发育是人体最重要的营养物质之一。而生活中补充钙的方法有很多,对于正处于发育期的儿童来讲,养成良好的饮食习惯,从膳食中摄取钙物质是钙物质满足身体的需要是最好的方法。那么,儿童补钙的食物有哪些呢? 一、牛奶 牛奶是人体钙的最佳来源,牛奶中的钙磷比例合理,易于儿童对钙的吸收。而且还富含矿物质、钙、磷、铁、锌等。多喝牛奶不仅能增强骨骼和牙齿,减少骨骼发育不良和佝偻病的发生几率,还能促进儿童脑部发育,对儿童以后的成长有帮助作用。 二、海带 海带中营养物质丰富,含大量的蛋白质、膳食纤维、钙、钾、钠等营养成分。食用海带不仅能补充儿童的钙所需,而且还能提高儿童机体的免疫力,促进人体细胞免疫,增强儿童抗病能力。 三、豆腐 豆腐是常见的豆制品,其营养极高,含铁、钾、钙、锌、磷、叶酸、蛋黄素等,素有“植物肉”之称。人体对豆腐的消化吸收率很高,每天两小块豆腐,就可满足儿童一天对钙的需求。 四、蔬菜 多吃蔬菜对补充儿童钙物质也有不错的效果,如油菜、菠菜、芹菜等。蔬菜相较于其他食物,营养含量并不低,而且种类丰富,每天吃少量的蔬菜对人体就有不错的效果,而且食物中的膳食纤维,有利于儿童消化其他高脂肪食物。 五、虾仁 虾皮的特点是铁、钙、磷的含量丰富,每100g虾皮钙的含量为991毫克。而且虾皮鲜美,适宜儿童食用,可作为辅食使用,是帮助儿童补钙的好方法。 六、橙汁 新鲜压榨的橙汁,营养价值高,含有丰富的维生素C钙、磷、钾等。每一杯橙汁中的钙含量就相当于两杯牛奶的含量。 七、营养师寄语 满足儿童的营养所需,能为以后的成长和发育打下扎实的基础。不仅让儿童的头脑和体质优于常人,而且经常食用富含钙物质的食物,还能促进儿童身体发育。但如果在每日饮食中不能完全照顾儿童对营养的需求,营养师建议父母可为儿童搭配一些,如:汤臣倍健钙铁锌咀嚼片、汤臣倍健牛初乳加钙咀嚼片等营养补充剂。此类产品专门针对生长发育的儿童,能满足儿童对钙的需求,而且还含有天然免疫精华能极大的增强儿童自身免疫力,抵抗病毒侵袭,预防感冒,少生病,更能促进孩子生长发育。 |