 一、充足的睡眠 充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，如果不能保证充足的睡眠就会使新陈代谢紊乱，导致脱发产生。所以建议女性朋友在日常生活中每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的好习惯，这样才能保证我们身体的健康。 二、避免过多的损害 很多女性朋友因为爱美，所以经常染发和烫发，但是此类方式都会给头发造成一定的伤害，如烫发液中的化学物质对头发伤害较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯；很多时候太阳中强烈的紫外线也会给头发带来一定的伤害，使头发干枯变黄；空调的暖湿风和冷风都可成为严重掉头发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。所以，建议女性朋友染发、烫发间隔最少3-6个月，夏季要避免阳光的暴晒，少吹空调。 三、洗头及梳头 女性朋友日常洗头工作最好为，夏季每周3至7次，冬季每周1至3次，洗头时水温不要超过40℃，与体温37℃接近。不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂的脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥、头皮坏死。而且营养师建议选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不用塑料梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，又能按摩头皮，促进血液循环。 四、保持身心健康 很多女性由于工作和生活的压力，导致自己长期处于烦躁、急切、易于等不良情绪中，而不能及时的释放和缓解，导致头发问题的产生。所以日常生活中要学会释放压力，保持适当的运动量，如散步、慢跑、体操等。这样才能使身体更加的健康，头发则会更加光泽乌黑，充满活力。 五、饮食平衡 女性预防脱发也要注意饮食营养，常吃富含蛋白质、维生素、矿物及的食物，如小麦、花生、黑芝麻、胡萝卜、马铃薯、菠菜、莴苣、卷心菜、蛋类、虾、鲤鱼、带鱼等。此类食物各种营养成分丰富，能有效补充人体所需营养，对预防和治疗脱发有不错的效果。 营养师寄语 头发是女性形象的之一，头发的好于坏影响着女性的自信心，所以女性朋友在生活中一定要注意预防脱发，这样才能让我们更加的美丽。而对于正在掉发的女性营养师建议使用一些，如美国安利纽崔莱复合维生素B片、加拿大健美生维生素B50复合片等营养补充剂。此类产品适宜工作压力大、精神紧张、精力不足、疲劳乏力、经常加班熬夜的人士使用。维生素B在脑细胞利用葡萄糖转化为能源的过程中起着举足轻重的作用，能调整内分泌系统，维护神经系统的稳定，因此大脑疲劳时补充维生素B1有助于对抗和缓解压力。 相关专题： 缓解压力
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