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男人需要补钙吗,吃什么食物补钙比较好呢?

作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语:男人需要补钙吗?这是肯定的,男性相比女性负担更大,压力更重,而这些负担和压力都会导致人体消耗大量的钙。所以,男性应注意及时补钙。日常饮食中多食用牛奶、虾皮、海带、大豆等含钙量高食物能满足人体对钙的需求。
男人需要补钙吗,吃什么食物补钙比较好呢?
 
      很多男性都会认为补钙只是小孩、老人、女人应该做的事情,而男人却不需要,但实际情况却恰恰相反。虽然年轻男性体内的钙的储存量在这一时期达到巅峰,但是由于近些年来生活和工作的压力不断加大以及很多男性朋友不良的生活习惯和饮食营养不平衡,导致很多男性出现缺钙的症状,如腰酸背痛、精神不佳、睡眠不好、注意力不集中、抽筋等。所以男性朋友在日常生活中也应做好补钙的工作,而饮食调理就是较为不错的方法之一。
      一、牛奶
      牛奶中的钙含量极其丰富,男性朋友每天饮用1-2杯牛奶就可以满足人体一天对钙的需求,而且牛奶中钙磷比例极其合理,非常适宜人体的吸收和利用。牛奶中不仅钙含量丰富,还含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素C、维生素E、尼克酸、硫氨酸等微量元素,对人体各项器官机能都起着有效的保健作用。
      二、虾皮
      虾皮是所有虾类当中,钙含量最高的,别看虾皮个头小,每100g虾皮中的钙含量能达991mg,是缺钙者较好的补钙途径之一。而且虾皮还含有丰富的镁元素,镁对你心脏活动具有重要的调节作用,能够很好地保护心脏,减少人体血液中胆固醇的含量,从而起到预防动脉硬化、高血压、高血脂的作用。虾皮还具有安神的作用,在医学上被用来治疗神经衰弱,男性朋友常吃虾皮,对缓解失眠症状有一一定的好处。
      三、海带
      海带的营养价值和药用价值很高,海带中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、硫胺素、核黄酸、尼克酸、维生素E、钙、磷、铁等营养物质。男性朋友常食用海带可以调节免疫,促进白血球和巨噬细胞的繁殖,从而增强人体免疫力。而且海带中含有大量的不饱和脂肪酸EPA,能使血液的浓稠度降低,减少血管的硬化,从而起到预防心血管疾病的作用。更为重要的是,海带中含有的牛磺酸,对大脑的发育和保护也十分有益,能有效提高大脑的工作效率。
      四、大豆
      大豆就是指我们生活中常见的黄豆、黑豆和青豆。大豆营养全面,含有丰富的钙、磷、镁、钾、铜、铁、锌、碘、钼等微量元素。大豆中的钙、磷与蛋白质相结合,容易被人体消化吸收;铁和碘对人体很重要,缺铁的人会得贫血病,缺碘的人会得甲状腺肿大症;微量元素钼可以抑制产生癌症的致癌物质。
      营养师寄语
      钙是人体重要的基础物质之一,对于我们人体维持正常的新陈代谢和生理活动有着重要的作用。营养师建议男性朋友补钙除了食用以上几种食物外,还应使用一些,如美国GNC柠檬酸苹果酸钙镁片美国GNC完美钙(柠檬酸钙镁D+MBP骨胶原)等营养补充剂。此类产品中含有丰富的柠檬酸钙、苹果酸钙等钙物质,能有效补充成人对钙的需求量,而且此类钙以最容易被人体吸收的形式存在,不需要胃液的活化即可被人体消化吸收,相比其他钙源,又不会像碳酸钙产生二氧化碳导致出现胃胀气的缺点。

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