进入更年期后人会出现有各种不适症状,常见的有骨质疏松、心情暴躁、月经紊乱等等,这些都是常见的更年期综合症。如果这些症状没有及时解决的话,将会造成很大的影响,我们可以从日常饮食方面进行调整。 一、新鲜水果蔬菜 维生素是维持身体健康所必需的物质,可以调节女性更年期出现的不良情绪。新鲜水果蔬菜会含有丰富的维生素,这对于更年期人来说是非常重要的。维生素具有帮助女性调节精神的作用。更年期人群如果人体内维生素缺乏的话就会出现焦躁不安、心情压抑等情况。因此在日常生活中更年期人群还应该多吃新鲜的水果蔬菜。 二、高钙食物 钙是人体所必需的物质,更年期女性身体内雌激素减少,钙含量流失加快,患有更年期综合症的人应该多注意吃些钙含量比较高的食物,对于更年期综合症有很好的预防和缓解作用。由于钙对改善更年期出现的骨质疏松有很好的调节和控制作用,同时还可以抑制大脑兴奋,改善更年期出现情绪不稳的现象。含有钙的食品有很多比如牛奶、虾皮、豆腐等食物。 三、豆类制品 豆类制品中含有丰富的大豆异黄酮。大豆异黄酮被称为植物雌激素,可以改善更年期出现的雌激素减少的症状。同时,豆类制品中含有丰富的钙质,可以改善更年期出现的骨质疏松的症状。我们可以吃一些大豆、豆腐、腐竹之类的豆制品。 营养师寄语 对于更年期综合症出现的一些不适症状,我们除了在饮食方面调节以外,也可以吃一些含如大豆异黄酮、月见草油、小羊羔的保健品。同时还要注意情绪的调整,在日常生活中应该有一积极乐观的心态,这样才能更好的度过更年期。 小贴士:推荐一些调理更年期的营养剂 GNC大豆异黄酮胶囊 美国GNC月见草油软胶囊 Careline凯灵羊胎素胶囊 |