一、运动法 白天可以做些适当的运动,如慢跑、散步、瑜伽等,有助于促进新陈代谢,调节情绪,提高晚上的睡眠质量。另外晚上睡觉前不宜活动,它会使人的神经处于兴奋状态,加重失眠。 二、安神法 晚上睡觉之前不要看惊险、刺激、凶杀、恐怖的电影,还要注意不要把工作上的烦恼带回家,另外睡前喝咖啡、浓茶等饮料,会使人的神经系统兴奋、活跃,不利于睡眠。 三、饮食法 日常生活中的一些食物对于改善失眠也有一定的作用,那么改善头痛吃什么好呢? 1、 水果 许多水果在临睡前食用,可以帮助过度疲劳的人更好的进入睡眠。如苹果、木瓜、香蕉等。另外一些水果挥发出的香味也可以帮助入睡,提高睡眠质量,如橘子。 2、 牛奶 牛奶是一种营养非常丰富的食物。牛奶中含有的色氨酸是氨基酸的一种,可以抑制脑细胞的兴奋度,使人产生睡意。睡前喝杯牛奶,能起到镇静安眠的作用。 3、 小米 谷类食物中小米是含有的色氨酸最高的。研究发现,它具有健脾胃、安神补脑等功效。如果晚餐食用或睡前食用一些小米,能够起到改善睡眠的效果 四、诱导法 聆听平淡而有节奏的音响,例如:滴水声、舒缓的音乐、催眠曲等,或者身心放松,平躺在床上,并暗示自己要睡觉了。 营养师导语: 提高睡眠质量是许多人关心的问题,因为失眠头痛已经相当高,它严重影响着人们的工作、生活品质。另外建议经常失眠的人群,在使用上述方法的同时,搭配服用有助于改善睡眠的营养补充剂,如GNC顶级睡眠配方、美国GNC美乐通宁等。想了解更多关于失眠的介绍可进入GNC美国官网查看。 |