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经常失眠头痛怎么办?

作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语:失眠头痛是长期失眠的一种表现,如果长期处于失眠的状态下,容易造成身体或其他器官功能下降,那么在日常生活中怎么预防和治疗失眠,吃什么可以能改善失眠头痛?
经常失眠头痛怎么办?
 
      大家都知道失眠造成的并发症最常见的就要数头痛了,一个强壮的人如果长时间得不到充足的睡眠,也会感到头晕头痛、四肢无力、记忆力下降,不仅如此,还会使人体免疫能力下降,渐渐产生其它的问题。那么失眠怎么办呢?下面小编教你几种自我调节的方法:
      一、运动法
      白天可以做些适当的运动,如慢跑、散步、瑜伽等,有助于促进新陈代谢,调节情绪,提高晚上的睡眠质量。另外晚上睡觉前不宜活动,它会使人的神经处于兴奋状态,加重失眠。
      二、安神法
      晚上睡觉之前不要看惊险、刺激、凶杀、恐怖的电影,还要注意不要把工作上的烦恼带回家,另外睡前喝咖啡、浓茶等饮料,会使人的神经系统兴奋、活跃,不利于睡眠。
      三、饮食法
      日常生活中的一些食物对于改善失眠也有一定的作用,那么改善头痛吃什么好呢?
      1、 水果
      许多水果在临睡前食用,可以帮助过度疲劳的人更好的进入睡眠。如苹果、木瓜、香蕉等。另外一些水果挥发出的香味也可以帮助入睡,提高睡眠质量,如橘子。
      2、 牛奶
      牛奶是一种营养非常丰富的食物。牛奶中含有的色氨酸是氨基酸的一种,可以抑制脑细胞的兴奋度,使人产生睡意。睡前喝杯牛奶,能起到镇静安眠的作用。
      3、 小米
      谷类食物中小米是含有的色氨酸最高的。研究发现,它具有健脾胃、安神补脑等功效。如果晚餐食用或睡前食用一些小米,能够起到改善睡眠的效果
      四、诱导法
      聆听平淡而有节奏的音响,例如:滴水声、舒缓的音乐、催眠曲等,或者身心放松,平躺在床上,并暗示自己要睡觉了。
      营养师导语:
      提高睡眠质量是许多人关心的问题,因为失眠头痛已经相当高,它严重影响着人们的工作、生活品质。另外建议经常失眠的人群,在使用上述方法的同时,搭配服用有助于改善睡眠的营养补充剂,如GNC顶级睡眠配方美国GNC美乐通宁等。想了解更多关于失眠的介绍可进入GNC美国官网查看。

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