饮食调理 更年期潮热多汗是由于阴虚内热,平时吃辛辣、热食物多造成。应吃一些清热解渴的食物例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等,每日适量食用可以减少潮热多汗情况发生。在这里给大家推荐几款食谱:莲子百合粥:莲子、百合粳米各三十克同煮粥,每日早晚各服一次。赤豆薏苡仁红枣粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各三十克,红枣十枚,每日熬粥食之。更年期减少高脂高盐高糖食物的摄入,忌食羊肉、川椒、茴香辛热之物,辛辣易行易散,助升火气,会加重汗出症状。 药食同源 对于更年期潮热出汗比较严重者,可配合一些中成药,例如六味地黄丸、坤宝丸、丹栀逍遥散等,也可自行配一些汤剂代茶饮,如甘麦饮:小麦三十克,红枣十枚,甘草十克,水煎,每日早晚各服一次。杞枣汤:枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服,早晚各一次;或用淮山药三十克,瘦肉一百克炖汤喝,每日一次。 运动调护 更年期女性由于缺乏体育锻炼,会出现肥胖、潮热出汗的症状。因此更年期女性必须要加强体育锻炼,养成良好的的生活习惯,注意劳逸结合,增强体质可预防潮热汗出。更年期人群可选择适当的锻炼方式,比如太极拳、慢跑等方式,尽量在日出前或日落后暑气减轻时,避免大量出汗脱水。 改善生活方式 适当调节生活方式,更年期潮热出汗也有可能是居住环境的温度和湿度影响造成的,如潮热出汗的人居住环境就应稍偏凉,可用一些凉席,水枕等。保持被褥、睡衣等干净,经常晒晾或拆洗,并经常洗澡,以减少汗液对皮肤的刺激。不要熬夜。 营养师建议 更年期潮热出汗者,除了从以上方式进行调节以外,还可以吃一些更年期综合症保健品如大豆异黄酮、月见草油、小羊羔等,如果想了解更多关于更年期潮热的知识,可进入GNC中国官网查看。 |