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老年人晚上睡不着觉怎么办?

作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语:长期睡眠不足、失眠,不仅会影响人们的精神状态,还会影响人们的身体健康,尤其是对老年人的危害更大。对于晚上睡不着觉,老年人可以通过调整生物钟、创造良好的睡眠环境、适当锻炼身体、注意饮食等方法来改善睡眠质量。
      睡眠是人体的正常生理需求,而失眠的发生会影响人们的生理正常。老年人本来睡眠时间就短,如果再有失眠的情况发生,会对老年人的身体产生很大的影响,危害老年人的身体健康。那么,老年人晚上睡不着觉怎么办呢?下面就是一些解决这个问题的方法。
      一、调整生物钟
      每个人都有一个生物钟,而这个生物钟的存在会影响人们的睡眠。因此,老年人应该调整自己的生物钟,找到适合自己的睡眠时间,并形成规律,从而保证晚上的睡眠时间,避免失眠的发生。
      二、创造良好的睡眠环境
      睡眠环境也会对睡眠质量产生影响。当处于自己不熟悉的睡眠环境时,稍微敏感一些的人都有可能发生失眠情况,而老年人对环境的适应能力相对来说更弱一些,因此,应尽量在自己熟悉的环境中睡觉。同时,若是睡眠环境不好,也会影响睡眠质量。所以,老年人应营造一个良好的睡眠环境,如将室内的温度调到适合睡眠的温度,睡觉时不要开灯,保持光线的昏暗等。
      三、适当锻炼身体
      锻炼身体、增强锻炼可以改善老年人晚上睡不着觉的情况。老年人在白天适当的运动,如打太极、练剑等,会令身体感到一些疲惫,而这种情况会利于老年人进入睡眠,改善失眠状况。
      四、注意饮食
      老年人的晚餐应尽量清淡一些,多吃蔬菜,减少一些刺激性较大和会使神经兴奋起来的食物的摄入,而且应在晚饭后至少两个小时以后再上床睡觉。同时,老年人可以在睡前喝一杯牛奶来促进睡眠,若是再加入蜂蜜效果会更好。
      五、选择硬板床
      现在很多家庭的床都是席梦思的,但是这种床铺太软了,无法支撑人的体重。在席梦思上睡觉不仅不能够缓解白天身体的疲惫,还会使身体变得更加腰酸背痛。因此,老年人应该选用硬板床,但床垫要铺的软一些。而且,枕头的选用也是有讲究的,不能太高,以头枕在上面离床还有一个拳头的距离为宜。
      六、做好睡前准备工作
      老年人在睡前做一些准备工作,可以帮助提升睡眠质量。老年人在晚餐后可以适当的吃一些水果,但应避免大量饮水,而且在睡前一定要去趟厕所。同时,可以在睡前用热水泡脚,使身心都能够得到放松,也有助于老年人迅速进入睡眠状态。
      七、不要依赖药物
       一些老年人因晚上总是睡不着觉而经常服用具有安神效果的药物,从而导致对这些药物形成依赖,这也是不利于老年人的睡眠及身体健康的。老年人若是在晚上睡不着,可以选择其他的方法来帮助睡眠,并尽量不服用安神药物。但是,若老年人的失眠状况严重,可以选择到医院进行诊治,并且在医生的指导下服用药物。
      营养师寄语
      老年人的睡眠质量与其身体健康有着很密切的关系,对于失眠应及时进行预防与治疗。患有失眠情况的老年人除了以上的方法可以选择外,还可以服用有助于睡眠的一些营养保健品,如圣约翰草和褪黑素等。圣约翰草可以帮助调节亢奋和紧张等情绪,舒缓精神压力,缓解因压力过大而引起的失眠,同时对于缓解神经痛也有效果。而褪黑素则可以调节人体的生物钟,具有促进睡眠、调节时差及改善睡眠质量等功效。

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