三高多发生在中老年人身上,是危害非常大的疾病。三高的形成原因有很多,大部分都是因为饮食方式改变而导致的。那么,人们应该如何预防三高呢?预防三高应该吃些什么食物才好呢? 一、预防三高的方法 1、 合理搭配饮食 人们需要注意平时的饮食搭配,多吃一些富含维生素和矿物质等营养成分的水果和蔬菜,保证人体所需。而且,人们需要减少辛辣等刺激性食物和油性大的食物的摄入,降低血液中的脂肪和胆固醇等的含量。 2、 加强身体锻炼 加强身体锻炼也是人们预防三高的一个方法。加强身体锻炼,能够增强人们的体质,提高人们的机体免疫力,使得人们可以少受疾病的困扰。 3、 戒烟戒酒 烟酒都是对人体有害的东西,长期吸烟酗酒会对人们的身体造成损害,降低人们的免疫力,令人们更容易遭受疾病的威胁。 4、 保持愉悦的心情 调整心态、保持愉悦的心情也是人们预防三高的方法之一。保持愉悦的心情,人们就可以使身心都能够得到放松,也减少疾病的发生概率。 二、有助于预防三高的食物 1、 燕麦 燕麦中富含大量的膳食纤维,而且是可溶性的,能够起到降低胆固醇和血脂的作用,有效预防三高的发生。 2、 玉米 玉米中富含膳食纤维、胡萝卜素和多种维生素及矿物质等,能够充分补充人体所需营养,帮助人们提高机体的免疫力。而且,常吃玉米可以降低血液中的胆固醇含量并起到软化血管的作用,是预防三高的有益食物之一。 3、 山药 山药可以减少血液中的脂肪堆积,有效预防心血管疾病。而且,山药中所蕴含的一些营养物质还可以保持血管的弹性,有效防止动脉硬化。同时,山药还能避免脂肪在人体内的堆积,避免身材发胖,是人们减肥的一种不可错过的食物。 4、 海带 海带一向有“海中蔬菜”的美誉,是一种对人体健康非常有好处的食物。海带中富含多种营养物质,具有良好的抗氧化性,能够起到增强免疫力、延缓衰老、降低血液中胆固醇的含量等诸多作用。而且,海带具备的低热量、低脂肪的特点,非常适合三高人群食用。 营养师寄语 通过上面的介绍,大家对于如何预防三高以及预防三高吃什么食物好应该有了一定的了解了。除了运用以上的方法来预防三高,人们还可以通过服用鱼油、卵磷脂和绿茶精华等营养保健品来预防三高。鱼油能够促进血液循环、改善血清脂质,有效预防血栓的形成,阻止中风及心肌梗塞等的发生。卵磷脂可以起到软化血管,降低血液中胆固醇和脂肪含量的作用,有效预防冠心病和高血压等疾病的发生。而绿茶精华中含有多种强效抗氧化物质,可以抑制血液中低密度脂蛋白胆固醇的氧化,从而预防血栓及动脉粥样硬化。 小贴士:有助于预防三高的营养品 凯灵蜂胶软胶囊 GNC大豆卵磷脂 GNC深海鱼油软胶囊 汤臣倍健螺旋藻咀嚼片 GNC绿茶精华胶囊 相关专题: 三高
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