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如何预防三高,吃什么最好?

作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语:三高症就是指高血脂、高血压和高血糖(糖尿病)。被称为现代社会的“富贵病”,是由于长时间的饮食习惯问题造成的。三高症人群越来越来庞大,预防工作也就变得更加重要了。
如何预防三高,吃什么最好?
    在给出具体的预防方法前需要特别指出的是,无论预防任何疾病,坚持锻炼身体,提高免疫力;合理饮食,不暴饮暴食、参加有意义的活动、让身心愉悦都是最好的预防措施
      一、高血压
      1.保持心情的舒畅,忌大喜大悲。人在心情发生剧烈的波动时,交感神经就会兴奋,加快心跳,使得血管的阻力增加,舒张压上升,如此反复便会引起高血压病。
      2.生活要有规律,保证充足的睡眠,坚持每天一定的运动量。
      3.合理选择饮食,避免营养过高过低,多吃水果、蔬菜和谷物。
      二、高血糖(糖尿病)
      预防糖尿病关键要做到“多懂少吃勤运动“。
      多懂,要多了解糖尿病的相关知识,多了解危害,我学习预防措施。
      少吃,科学饮食,选择性的吃如避免吃多高能量的食物。
      勤运动,要坚持每天锻炼,消耗多余脂肪,避免肥胖,这样就降低了得糖尿病几率。
      三、高血脂
     1.合理调节饮食结构,尽量避免富含脂肪、胆固醇的食物,多选蔬菜、水果食用。
     2.戒烟控酒,烟中的尼古丁、一氧化碳可诱发动脉硬化,酒是少则益多则害。
     3.减肥,进行有氧运动,消耗对于脂肪。
      上面分别介绍了预防三高中每一种病的方式方法,虽然有所不同,但是三高之间的关系是相互影响的如:糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症,而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素,动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。所以,出现这三种疾患中的任何一种,后期都易形成了“三高症”。
      营养师寄语: 
    三高症是现代社会的“福贵病“,显而易见是由口而入。所以必须摒弃乱吃乱喝,暴饮暴食的坏习惯。下面介绍一些对预防三高非常有效的营养品,大家可以根据自己的喜好自行选择。
蜂胶,强效抗菌消炎,适合于易受感染的糖尿病患者。维生素B,激活胰腺,提高人体对糖的利用率,有助于降血糖。西洋参,西洋参可以降低血糖,调节胰岛素分泌,促进糖代谢和支付代谢。鱼油,其中含的EPA是一种特殊的不饱和脂肪酸,是有益于血液循环的保护因子,预防血栓形成,阻止中风和心肌梗塞的发生。还有像:肉桂、硫辛酸、苦瓜和铬等等。

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