有俗语云:睡眠是金。没错,睡眠是人体的充电器,睡眠是最好的“滋补品”,睡眠是抵御疾病的“防线”,深睡眠为“美容时间”。而最近几天,随着生活质量的提升,人的健康指数却一再下降,亚健康人群越来越多。而失眠是目前全球最普遍存在的,它成了困扰人们生活最大的问题。无论是在身体上还是在精神上都饱受煎熬。失眠有很多种原因,有精神压力引起的,心理阴影造成的,情绪变动影响的,也可能是身体疼痛,或是身体某部分不协调病发病的前兆。

有着五千年历史的中医提倡睡前泡脚安心神的方法改善睡眠质量,在现代中西结合的医学里,讲究的是心理疗法与服用提高免疫力的保健品类似药物,但都一定要有规律有作息时间。中医的睡前泡脚方法确实可行。因为足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点,而且在脚底上还分布有与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反应区,用热水泡脚,刺激这些反应区,就可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

就失眠来讲,热水可扩张足部的血液循环,促进脚部血液流动,降低足部的肌张力,并促使头部的血液向下肢流动,相对减少脑充血,使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。在泡脚的同时,如果再辅以按摩涌泉穴(脚底中心距前脚趾约1/3处),则可进一步增强对失眠的疗效。因为涌泉穴也具有引虚火下行、镇静,安神、降血压等作用。

但是泡脚调节也是要讲究方法的,在进行泡脚按摩时,应注意:

1、泡脚时间不宜太长,最多半个小时,老年人更是如此。饭前、后半小时不宜泡脚,否则会影响胃部血液的供给,有碍营养的消化与吸收。泡前最好喝一杯水,有利于新陈代谢及体液的补充。

2、水温不宜过高,一般以30—40摄氏度为宜。

3、最好用有一定高度的平底木桶,使水深浸没至小腿肚。

4、可在泡脚的同时按摩涌泉穴,也可以在泡后单独按摩。

5、如果在热水中加些醋(100—150毫升),效果更好。

6、糖尿病、心脑血管病、冻脚、脚部有炎症者不宜。

泡脚调节可安心神,会使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉,再配合吃些保健品,效果会更明显,那失眠吃什么好呢?安眠药肯定是不行的,可以是自然之宝健睡宝褪黑素片,如果你不想依赖有副作用的安眠药,补充褪黑素则是一个安全有效之选。 褪黑素的分泌是有昼夜节律的,一般在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长,特别是35岁以后,体内自身分泌的