高血压是中年人群中最常见的疾病,一旦患上高血压需要长期服用高血压的保健品等药物,所以人们之前最好就做好预防高血压的准备,怎么预防呢?有研究显示,易怒情绪波动大的人士与肥胖人士易发高血压等疾病,所以要保持心态平和,维持心理健康才是最好的预防措施和调理良好。另外生活起居要健康,作息时间规律等等。今天,我们就一起来如何如何预防高血压。

预防高血压,要从早开始,目前,有研究发现,儿童中,易有部分患有高血压,主要原因是食盐太多,体内吸收不了引起的,所以日常生活中预防高血压尤其重要。可以从以下几个方面下手:

1、膳食合理,则血压合理

a、盐的摄入量与高血压呈正相关,即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克,平均高压上升2mmHg,低压上升1.7mmHg。日本北部摄盐量每人每天30克,结果高血压、脑卒中发病率明显高于世界平均水平,被称为“高血压王国”和“脑卒中王国”。相反牙买加某岛每天摄盐小于2克,则无高血压的发生。

b、少吃或不吃肥肉和动物内脏,其他动物性食品每天也不应超过50—100克,每人每周可吃蛋类3—4个,奶类每天250克,豆制品每天50克,鱼类每周300—400克,少吃糖类和甜食。

c、每天食用新鲜蔬菜400—500克,水果100克,多数水果和蔬菜都营养丰富、热量少且富含纤维,特别是颜色较深的果蔬,如菠菜、胡萝卜、桃和草莓等最值得推荐。而果汁的纤维素含量远不及完整的水果,不如直接吃水果。

2、控制体重,保持血压正常

有研究显示,身体肥胖的人士容易患有高血压,而身体肥胖可能是内分泌失调引起的,或是体内其他疾病的副作用,所以多吃些提高免疫力的保健品,合理减肥,保持体重。

3、适量运动,降低病发机率

生命在于运动,常运动的人,身体比一般人硬朗。一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动,而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好,各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。

4、戒烟限酒,当吸烟量少于5支/日时,吸烟的相对危险度已很低,因此如吸烟者不能彻底戒烟,可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同,酒对心血管有双向作用,已如上述。