痛经给女性带来许多烦恼,严重的还会影响正常的工作和生活,而且痛经与不孕也有着十分密切的关系,前面的文章中老牛已经对痛经的原因及危害做了简单的介绍,这里就不再重复了,下面给大家介绍几种实用的缓解痛经的方法。

 一、饮食调理

健康的饮食虽然不能治疗痛经,但是对提高身体整体状况缓解痛经有非常好的效果。

经期前3-5天:饮食以清淡易消化为主,少吃过甜、过咸食物,还应避免吃得过饱。

月经期间:避免生冷、不易消化和刺激性食物,如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。尤其应避免生冷食品,生冷食品会刺激子宫、输卵管收缩,从而诱发或加重痛经症状。

Tips:

1、热牛奶加蜂蜜:睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,这两种食物含有钾和镁,能缓和情绪、抑制疼痛,有助于身体放松,消除紧张心理,减轻压力。

2、口服月见草胶囊:每天服1000mg月见草胶囊,月见草中的γ-亚麻酸是天然的“止痛药”,能扩张血管、促进血液循环及调理荷尔蒙,抑制前列腺素浓度上升,减轻经期不适反应。

二、热敷加按摩

热敷:经期用热水袋敷于腹部并保持身体暖和,可以加速血液循环、松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,对缓解痛经有显著的效果。

按摩:躺在床上,先将两手搓热,然后将两手放在小腹部,由上至下按摩60~100次,再从左至右按摩60~100次,最后转圆按摩60次,以局部皮肤红润为宜,可早晚各一次。

三、适当的运动

在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,可减轻月经期间疼痛、腹胀等不适症状,另外瑜伽也有缓和痛经的作用。

四、避免不良习惯

1、避免咖啡因:咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,会使神经紧张,加剧经期不适。

2、禁酒:酒精会加剧经期身体水分滞留导致肿胀。

3、不使用利尿剂:利尿剂会将体内重要的矿物质和水分一起排出体外,正确的做法是减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的食品。
      以上主要是针对原发性痛经的一些调理方法,老牛再次提醒:对于病理性痛经,需及时到正规医院诊断治疗。