女性到中年,在身体健康时会拥有更多的自信,并有动力去照顾自己和家庭。通过正确的饮食来保持身体活力时,可以给你光泽的头发,光滑的皮肤以及健康的免疫系统,让身体从中受益。如果您想拥有从内到外的健康身体,就应该做好下面的四件事。

中年女性保养的几点建议

1.保养皮肤

当你拥有光滑的皮肤、健康的头发和指甲时,它会让你对自己的外表感觉更好,这也表明你身体处在健康的状态。均衡的饮食,包括水果、蔬菜、全谷物,以及瘦肉、蛋白能为你提供丰富的营养,有助于皮肤的健康。

对于中年女性,胶原蛋白是一个不错的选择,能够为皮肤细胞提供足够的原料,让你看起来光鲜夺目;葡萄籽是公认的强效抗氧化剂,具有美白皮肤的作用,一般推荐和胶原蛋白搭配,效果不错;另外,维生素H,通常被称为生物素,是B族复合维生素的一部分,已被证明可以对头发,皮肤和指甲有益。

2.增强骨密度

骨骼健康问题影响了大约2亿中老年女性,50岁以上的女性中有一半会因骨质疏松症而骨折。女性可能会在三十多岁后开始失去骨量,并且可能在绝经后加剧流失速度。事实上,绝经后五到七年,女性的骨密度可能会降低20%或更多,这就需要从外界获得足够的钙质来支持骨骼健康。另外,每日补充维生素D不仅可以提供膳食支持,还可以帮助身体对钙的吸收,维持健康的骨骼。

3.预防尿路感染

任何曾经有过泌尿道问题的女性,都知道她们有多么的难受。为了避免泌尿道感染,建议每天喝六到八杯水。另外,推荐在饮食中添加蔓越莓补充剂,也可以起到预防泌尿道感染、抑制炎症发生,保护泌尿道健康。

4、呵护心脏

虽然心脏健康问题往往与男性有关,但它们对女性来说实际上也非常重要。一般可以通过少吃盐,多吃健康的鱼类、蔬菜、全谷类食品、低脂奶制品、豆类和瘦肉蛋白来支持您的心脏和循环系统的健康。

研究表明,在鲑鱼、三文鱼和金枪鱼等深海鱼类中发现的欧米伽-3脂肪酸EPA和DHA,可以帮助维持心脏健康。对于中年女性来说,提前补充深海鱼油可以防止血液粘稠,预防三高以及心脑血管疾病